防晒饮食大破解 这类食物吃对可防晒健肤

【新唐人北京时间2017年10月21日讯】明明抹了防晒却还是晒黑?究竟有什么食物或营养素可以帮助防晒健肤呢?以下五类食物,让你愈吃愈防晒健肤。代表食物种类:胡萝卜、红肉西瓜、地瓜、蕃茄、红凤菜、红苋菜、南瓜等。

维生素C、E、硒: 这些三种营养素,都有一项特色—“强力抗氧化”,进而加速皮肤晒后修补。不过,也有研究显示,食用单方维生素E补充剂,对于减少晒斑并没有帮助。看来,复合性的营养,例如摄取多样化蔬果,才是保养皮肤的上上之道。

维生素A类(包括其衍生物—茄红素、Beta胡萝卜素):已经有多项人体研究证实,多摄取维生素A及其衍生物,如茄红素、Beta胡萝卜素等,都有助于日照后的皮肤修复,像是晒后斑点、细纹,多摄取此类食材,让你当个不怕晒的白晳美人。

代表食物种类:

维生素C:芭乐、木瓜、绿豆芽、香吉士、花椰菜。

维生素E:黄豆、芝麻、坚果、杏仁。

硒:啤酒酵母、芦笋、蘑菇。

防晒5关键:

1、选择抗UVB、UVA的防晒乳,防止晒伤、皮肤老化生斑。选择抗UVB(中波紫外线)的防晒乳,防止肌肤变红、晒伤、暗沉;UVA(长波紫外线)的防晒乳,防止皮肤老化生斑、长皱纹、变黑。

2、衣服下的肌肤也应涂抹防晒乳。因T恤平均只有SPF7程度的防晒力,故即使穿着衣服,衣服下的肌肤还是可能被晒伤、晒黑。因此建议于全身涂抹约50元硬币大的防晒乳量。

3、含防晒化妆品效果有限,建议另外涂抹防晒乳。使用含防晒系数的化妆品,因化妆品不会涂厚厚一层,防晒效果十分有限,故建议另外于脸部涂抹约10元硬币大小量的防晒乳。

4、防水防晒乳,2小时涂一次。即使使用防水防晒乳,下水的话,还是建议每2小时就重新涂抹一次效果最佳。

5、开封后的防晒乳,于当夏使用完毕。因防晒乳在开封的那一刻起就开始氧化,因此建议尽量在3个月内使用完毕,并且用过后一定要盖紧盖子,避免加速氧化影响效果。

老一辈的人常说,怀孕时不要喝咖啡,免得生出黑炭小宝宝。看来实证答案,完全颠覆我们的想法。因为咖啡中,有种抗氧化物质,名叫“绿椽酸”,具有抗氧化的效果。所以,怕晒伤皮肤吗?来杯美味的好咖啡吧!

浆果类,内含鞣酸萃取物:浆果类的食材,因含有丰富的植物多酚—“鞣酸萃取物”,其优异的抗氧化能力,不只抗晒有功,包括减少运动员的疲劳酸痛感,都很有帮助。

代表食物种类:浆果类(如红莓、黑莓)、红石榴、蔓越莓。

吃可可也能护肤美肌?这里指的是, 完全无添加反式脂肪,或是精致糖的 100%纯黑巧克力哦!人体研究发现,纯可可的抗氧化多酚,有助于皮肤晒伤后的愈合很有帮助;不过,文章中也强调,吃一般市售,掺入一堆加工物的巧克力,对于皮肤保养“没有帮助”。

代表食物种类:无添加的100%纯黑巧克力。

至于吃芹菜是否会造成皮肤变黑?其实,这种晒伤、变黑的问题,是一种名叫“光过敏反应”,属于食物过敏的一种。而食物过敏百百种,甚至有人会对蜂蜜、胡萝卜过敏。所以,若平日摄取都有没有皮肤不适的问题,则不需刻意避免。

因为这些食物中,也有满满的抗氧多酚与微量元素,吃了可以让皮肤变得更健康哦!

日本健康网站“Lifehacker”建议你除了选择抗UVB、UVA防止晒伤、皮肤老化生斑之外衣服下的肌肤也应涂防晒、防水防晒乳下水后则须2小时涂抹一次,最后开封防晒也应于当夏用完避免氧化影响其效果。

大多数的人买防晒时都只以“SPF”为基准,但其实SPF主要是表示其保护皮肤曝晒在阳光下的时间长度。例如SPF15跟SPF8比起来多了2倍的防晒时间,但并非多2倍防晒力!

根据美国“WebMD”网站显示SPF15防晒力约93%、SPF30防晒力则约97%。其Christine Crowder博士表示SPF值30以上效果并不会有所变化。因此他建议可以选用SPF30内的防晒,并于外出前30分钟涂抹,外出后2小时补擦一次。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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