驼背久了伤腰易疲劳 简单2招轻松矫正

现代人享受着祖辈所没有的舒适,健康专家认为这种奢侈是有代价的。我们现在比以往任何时候坐的时间都久,很多人有驼背的习惯。驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛,还会使呼吸变浅,容易疲劳。

驼背带来的9大坏处

1. 头痛、头晕
2. 眼睛干涩、眼眶痛
3. 肩颈僵硬、酸痛
4. 膏肓痛(上背部肩胛骨中间疼痛)
5. 颈椎老化、长骨刺
6. 胸闷
7. 胃痛、消化不良
8. 筋膜炎
9. 记忆力下降

简单2招,轻松矫正驼背

第一招:展翅飞翔

矫正驼背动作:展翅飞翔第一步。(健康1+1)

1. 坐直,手掌、手肘合并,想像你的肩胛骨像翅膀一样,微微张开。

矫正驼背动作:展翅飞翔第二步。(健康1+1)

2. 双手向上拉伸,手肘自然慢慢分开,再往上拉高,尽量达到最高,手心向外。

矫正驼背动作:展翅飞翔第三步。(健康1+1)

3. 双手向下,到耳朵后方,夹肩胛、挺胸,然后再降到身体两侧,形成W姿势。最后放下。

同时配合做深呼吸,向上吸气,向下吐气。做3~6次。过程中会觉得身体微热。

第二招:直角伸展

将身体摆成一个直角的形状,伸展全身。

矫正驼背动作:直角伸展第一~二步。(健康1+1)

1. 找一个椅背或桌子、墙壁、户外的树干都可以,轻轻扶着,然后双脚往后走,让身体延伸、拉到底。眼睛看正下方,背部打平,做出翘臀的动作,以便背肌能够用力。膝盖微弯。

2. 背完全打平后,膝盖再慢慢伸直,到无法再伸的位置为止(此时膝盖可能不是完全直的),停留15秒。

动作重点:背部要完全是平的。你会感觉从脚到臀、背、肩夹骨,都延伸到了,这就起到了矫正驼背的作用。

但严重驼背的人背部可能下不去,可以尽量把臀部翘起、背肌用力,让自己有伸展的感觉。

矫正驼背动作:直角伸展第三步。(健康1+1)

3. 收回动作时,身体是怎么退后的,就怎么收回来,这样最安全。不要先把手放开,因为重力在前面,有些运动量少的人容易闪到腰。

(责任编辑:李红)

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