走路就可降低感冒风险 你做到了吗

【新唐人北京时间2017年08月21日讯】美国研究指出,不爱运动的族群比起有运动习惯的族群,感冒风险增加2倍!平时的运动不一定要上健康房或是挥汗跑步,每天走走路就有效果,更好的方式是间歇快走。

间歇快走指的是在快走与漫步之间交换数次的走路法,经过实验发现一天进行15分钟,一周四次,持续五个月,就能够大幅提高体内含氧量9%,由于间歇快走提高下半身肌力的效果十分显著,能够促进血液循环,提高身体热能。

快走时以会喘的速度大步快走,慢走时以散步的速度即可。间歇快走中,快走的时间一天要合计15分钟,不论是反复进行3分钟的快走和慢走,还是1分钟快走交替15次皆可,一周实行4日以上,不要勉强的慢慢增加次数即可。

美国阿帕拉契州立大学的研究团队,以18~85岁的1002人为对象,在秋冬进行了为期12周的呼吸系统疾病罹患情况调查,并且观察这些受试者们日常的饮食、生活习惯以及运动习惯。

将受试者依运动习惯分为三个群体,结果发现罹患感冒的平均日数,一周运动五天以上的平均为4.4~4.9天,运动一到四天的平均为4.9~5.5天,而一天以下,没有运动习惯的人则是8.2~8.6天,有明显较多的趋势。

不只感冒概率增加2倍,感冒还有更慢痊愈30%的倾向,也就是平时没运动习惯的人,一但感冒了,容易拖得很久都不会好,甚至有可能更进一步恶化成肺炎。

感冒初期适用食物:姜汤。

外出淋雨吹风受寒,觉得发冷、头痛、咳嗽、鼻水直流、鼻水痰液清而稀,一碗老祖母的黑糖姜汤,是最快也最有效的预防感冒方法。

姜中的姜辣素、姜油酮可以发汗,赶走体内蓄积的热气,尤其是水分较少的老姜辛辣,促进血液循环效果更好,添加黑糖则可补充热量。

但姜会促进血液循环,若有发炎、出血情形,不建议饮用。

也有人说,感冒期间要多吃水果,但医生认为,视个人情况而定。有些人吃水果反而咳嗽、鼻水不止,感冒更形严重,这时就应该先暂时停止。

果汁或水果多半冰冷,可能会造成支气管收缩,使咳嗽加剧,并不适合感冒期间(发烧时例外)食用。

尤其水分多的水果如西瓜、橘子等较寒凉,如果有咳嗽、流鼻水、拉肚子、手脚冰冷情形,不适合吃太多,容易让病情恶化。这时可以选择一般平性水果如连雾、芭乐、水蜜桃。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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