中年肥胖和年轻肥胖有什么不同 避免女性荷尔蒙减少方法有哪些

【新唐人北京时间2017年09月14日讯】日本女性荷尔蒙专家松村圭子医师表示,女性荷尔蒙会在20岁后半开始逐渐减少,从30岁后半开始混乱,45岁卵巢机能开始下降后,分泌量一举下滑,一般大多是在45岁~55岁之间进入更年期,开始出现种种不适症状。

女性荷尔蒙之一的雌激素有许多重要作用,其中之一是促进脂肪燃烧,而在更年期时雌激素分泌不足,再加上基础代谢率降低,就会导致脂肪容易囤积,形成容易肥胖的体质。

预防中年肥胖4方法:

1.与更年期肥胖有极大关系的女性荷尔蒙雌激素,可透过摄取大豆制品来补充。此外蛋白质也对女性荷尔蒙生成不可或缺,可透过鱼、肉以及乳制品来补充。

2.良好的睡眠品质与分泌女性荷尔蒙密不可分,可在睡前1小时吃一匙蜂蜜,有助于生成血清素,提高睡眠品质。晚上11点前入睡也有助于分泌成长荷尔蒙,帮助燃脂。

3.有氧运动具有燃烧内脏脂肪的效果,而在生活中要能长久持续,最重要的是培养做得来的运动习惯。

例如比平常早一个车站下车走回家、不搭电梯,尽可能爬楼梯等等,最好的方式就是走路,一天走路20分钟,就具有有氧运动的效果。

4.避免高热量的食物,油炸的食物会在体内产生活性氧,对卵巢的细胞产生损害。极端的控制饮食也会造成健康危害,因此保持规律均衡的饮食,每餐吃八分饱即可。

中年过后的肥胖和年轻时有很大的不同,发育期的肥胖是皮下脂肪型,会囤积在腰和屁股,然而更年期后的肥胖却是内脏脂肪型肥胖,会囤积在内脏,造成小腹突出的肥胖状态。

放着内脏脂肪型肥胖不管,对健康有着很大的危险性,与高血糖、高血压和高血脂息息相关,会加速动脉硬化,提高心肌梗塞与脑梗塞的风险。

另外,除了代谢下降容易肥胖之外,还有另一种情形,是过瘦显得肌肤干枯,整个人看起来气色糟、病恹恹的不健康,而不论是胖是瘦,原因都主在女性荷尔蒙上!

日本抗老化专家朝仓匠子表示,年轻时就算身材过瘦,只剩下皮包骨,仍然看起来很有魅力,然而中年以后,就算为了美丽与健康而努力瘦身,太瘦却会造成青筋浮现、皮肤干枯,看起来反而更老,如此的差异关键就出在女性荷尔蒙上。

丰富的女性荷尔蒙,会让皮肤保持水润弹性,因此年轻时过瘦仍然好看,女性荷尔蒙会帮助胶原蛋白生成,并且打造不易产生内脏脂肪的体质。

女性荷尔蒙不足除了容易囤积内脏脂肪、肌肤干燥之外,还会造成晕眩、焦虑、肩颈痛、想吐、耳鸣、掉发、头痛以及注意力不集中,各种身体不适的症状。

避免女性荷尔蒙减少方法:

女性荷尔蒙减少会让燃脂率减少,再加上肌肉量不足,会让内脏难以维持在正确位置,往下垂让下腹突出,身体代谢下降,可透过简单的肋骨紧致运动拉提内脏,提高代谢。

肋骨紧致运动:将双脚张开与肩同宽,下腹用力,感觉像用肚脐握拳一样,将内脏提起。接着,将双手放在腰侧,一边吐气一边从心窝往下压,从内侧缩起肋骨,保持5秒钟,一天进行3回。

压力和品质不好的睡眠,会加速女性荷尔蒙分泌降低。可在睡前一小时吃一匙蜂蜜,有助于提高睡眠品质。

随着年纪增长,基础代谢率开始降低,许多人害怕中年肥胖,会进行不当的减肥,然而体脂肪有保护内脏、维持体温的作用,急遽减少体脂肪,会造成荷尔蒙失调,让女性荷尔蒙分泌进一步减少。

胆固醇是女性荷尔蒙的重要原料,为了健康而避免吃肉和油,缺少蛋白质和脂肪会影响到细胞的健康,造成肌肤干枯,并且让女性荷尔蒙分泌减少。可以选择对身体好的油脂和肉,例如酪梨含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E,而鸡胸肉有着蛋白质,热量又低。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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