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睡眠作息不规律 应避免肠胃健康恶化

2017-08-24 11:37 PM
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作息若不规律、睡眠不充足,将会影响肠道菌和肝脏的运作,进而损害身体健康。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年08月24日讯】国外研究发现,肠道细菌竟也有〝生理时钟〞,会随着日常或昼夜出现规律变化,一旦睡眠节律遭打乱,肠道菌种和菌量将因此失调,不仅直接影响肠胃正常运作,更可能导致后续胃部发炎,引发消化、排便等问题。


作息若不规律、睡眠不充足,将会影响肠道菌和肝脏的运作,进而损害身体健康。

有些人工作一忙想睡不能睡,过着长期熬夜的生活,有些人是热衷追剧或手机划不完的夜猫族,有些人着迷于线上游戏,玩到半夜。

Yahoo奇摩新闻与早安健康日前针对上班族进行了一项健康大调查,结果显示:高达47.6%的上班族有肠胃疾病,几乎是每两个上班族就有一个患有肠胃问题。

凡有胃食道逆流、便秘、消化不良、胃胀气等都是周遭常见的问题,根据统计,有肠胃问题的朋友中,25-30%通常睡眠品质也不好!

根据知名的科学期刊(CELL)一篇在2014年10月发表的研究显示:肠胃道微生物的组成不仅依据着日常节律的变化,且受到宿主生理时钟的控制,并进一步影响宿主的代谢功能。

换句话说,研究证实了肠道的健康其实与人类的生理时钟息息相关,不正常的生活作息,将会影响肠道健康。

肠道是消化器官,也是最重要的免疫器官。人类的肠道存在着众多细菌,在生理正常的运作下,肠道菌种的生态会维持在平衡状态,若在熬夜及晚睡等睡眠不规律的情况下,坏菌会异常地增生,破坏肠道健康,造成肠胃功能变差更增加罹病风险。

肠道有〝腹脑〞之称,人体的70%免疫力由肠道建立,肠道的神经系统是仅次于大脑,约一亿以上的神经细胞分布在此,其中负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺,也需要由肠道制造再运送至脑部。所以,肠道机能健康的人有助于体内分泌好的神经传导物,能帮助睡眠,睡得好而压力自然减缓。

睡眠作息不规律,三个建议避免肠胃健康恶化:

1.日常生活中多补充好菌,让肠道增加好菌。好菌来源有优酪乳、味噌、泡菜等发酵食品,外食的朋友,餐后若想喝杯咖啡或珍奶解解馋,不妨用优酪乳来取代。

2. 不得已要上夜班或熬夜的人,每天尽量〝固定时间〞睡觉,维持正常作息,避免生理时钟失序才能保持在衡定状态,维持肠道健康。

3.经常熬夜晚睡的人也较容易有吃宵夜的习惯,宵夜若是油腻、高脂肪、高热量的食物很不容易消化,会加重肠胃道的负担,连带影响睡眠。建议睡前1小时尽量不要吃宵夜,若真的因为熬夜肚子饿,也尽量选择少油热量低的健康杂粮饼干及低醣水果。

如果真的迫于无奈、无法遵循正常作息,建议应透过饮食来补救,像是多吃富含纤维的蔬果,藉此提供肠道好菌所需的营养,不仅能增加其好菌数,还可助其分泌更多有益身体的功能物质。

亦可选择获得国家认证的优酪乳,直接补充好菌,在忙碌的工作及生活中,以最方便的方式,尽可能维持肠道健康,不让睡眠作息问题侵袭肠胃健康。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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   睡眠   肠胃   优酪乳  
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发表时间: 2017-08-24 11:37 PM

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