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1个香蕉轻松降血压 心血管权威医师教给你

2017-09-12 11:41 PM
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一天吃一根香蕉。香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并助于扩张血管、降低血压,是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,建议每日钾的摄取量应达3510毫克。注:若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者,建议不要过量食用香蕉。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年09月12日讯】根据世界卫生组织指出,全球有13%的死亡,都是高血压所惹的祸,罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成,虽然可以靠降血压药控制血压,但长期服用可能产生副作用。


日本心血管疾病权威医师、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暂译:50个超简单降血压秘诀)作者高泽谦二教你在日常生活中就可以做到的降血压秘招。

1、建议每天早上都要测量一次血压,藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120/80mmHg(收缩压/舒张压),高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心,持之以恒测量观察,并配合良好的生活习惯,以控制血压。

2、抽烟有害身体健康,并增加高血压及血管栓塞的机率。不过一下子想要完全戒除并非容易,提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸,长久下来抽烟量自然减少。

3、洗澡水温度勿超过42℃。高泽谦二提醒,除了过冷的水外,超过42℃以上的热水会活化血小板功能,血液反而容易凝固。

4、一天吃一根香蕉。香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并助于扩张血管、降低血压,是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,建议每日钾的摄取量应达3510毫克。

注:若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者,建议不要过量食用香蕉。

5、不要急着接电话,每次电话响三声才接,因人陷入紧张的情绪时会产生压力,导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情,让心脏与血管好好休息。

6、睡前喝1杯水。夜间睡觉时身体会出汗,陷入脱水状态,容易引起脑中风与心肌梗塞

7、运动能扩张血管,降低血压。然而,激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质,并氧化坏胆固醇,引起动脉硬化,加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动,一周两次,一次20分钟左右即可。

8、雨天时不在外运动,淋湿的身体,血管容易收缩,血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧!

9、小腿肚,又称作〝第二个心脏〞,具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。高泽谦二表示,以脚后跟为支点,上下摆动脚掌10次,或是早上起床后,放松身体坐在沙发上,踮起脚尖在地板上前后移动10次,藉此锻炼小腿肚肌肉,改善血液循环,进而降低血压。

10、运动时不要在意时间长短。每次运动时都紧盯着手表,算自己到底运动几分钟了吗?保持轻松的情绪,血管更健康。

11、卫生福利部指出,一天应摄取3份蔬菜(约300公克),但由于外食比例高,平均摄取量严重不足。高泽谦二表示,吃饭时不妨先菜后肉,不仅可增加蔬菜的食用量,丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升,以防血管受损。

12、现代人饮食西化,肉类摄取量提高的同时,也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低,且富含优良蛋白质与油脂,守护血管健康。

13、依据卫生福利部建议,每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐),但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克,吃下去,一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃,汤就留下来别喝,减少盐分摄取。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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   心肌梗塞   心脏   血压   心脏病   心血管   血液   血糖   少盐   减盐   运动减重  
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发表时间: 2017-09-12 11:41 PM

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