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天然助眠食物有哪些 你都吃过吗

2017-09-13 11:46 PM
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某些鱼类含有能引发睡意的色胺酸,像虾子、鳕鱼、鲔鱼和大比目鱼。但不是所有鱼类都对身体有益,或对地球有益,有些含有太多污染物,有些被过度捕捉,建议吃阿拉加鳕鱼、美国和不列颠哥伦比亚省白鲔鱼。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年09月13日讯】饮食能够补充缺乏的营养素,同时也是安全无副作用的助眠妙方。想解决失眠问题,可以从〝饮食〞着手。睡前适量补充牛奶、香蕉、燕麦片、坚果与葡萄干等助眠食物,便能有效安定神经并降低烦躁不安的情绪,进而缓解失眠的情况。


睡前喝杯温牛奶能够帮助入睡,原因在于牛奶富含色胺酸,能够减缓神经活动,帮助睡眠。

色胺酸是人体所需的胺基酸之一,人体无法自行合成,只能从食物中摄取。一般而言,奶、鱼、肉类皆富含色胺酸,豆类与坚果类食物也是相当好的摄取来源。

小鱼干、深绿色蔬菜、板豆腐与海带含有丰富的钙质,镁则能藉由香蕉、芝麻、坚果与葡萄干等食物摄取,两者都有安定神经的效果,并能协助肌肉放松,是最佳的天然助眠剂。

维生素B群普遍存在全榖类、肝脏、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、蛋与绿叶蔬菜等食物,包括维生素B2、B6、B12、叶酸及菸硷酸,能够维护神经系统稳定,具安定情绪的疗效,帮助睡眠。

值得注意的是,饮食固然能够改善失眠问题,睡眠环境也是重要因素。台湾潘怀宗老师建议,培养规律的作息时间,排除噪音与光照的干扰,营造出安静舒适的睡眠环境。

最重要的是,保持情绪稳定,再搭配均衡的营养摄取,才能多管齐下,解决失眠问题。

研究发现:美国超过一成的人睡眠不足。如果有睡眠问题的话,先别急着看医生和吃药,因为药物具成瘾性,也可能造成梦游。

科学家发现许多食物、饮料和药草都能帮助睡眠,美国媒体《Rodale News》整理出几种帮助睡眠的食物。

某些鱼类含有能引发睡意的色胺酸,像虾子、鳕鱼、鲔鱼和大比目鱼。但不是所有鱼类都对身体有益,或对地球有益,有些含有太多污染物,有些被过度捕捉,建议吃阿拉加鳕鱼、美国和不列颠哥伦比亚省白鲔鱼。

在一个小型研究中,受试者早上和下午各喝一杯约226克的酸樱桃汁,持续两周后发现睡眠品质提升。由于所有樱桃都含有能助眠的褪黑激素,要是不想喝果汁的话,睡前不妨吃一些樱桃当点心。

如果吃海鲜太麻烦的话,还有其他方法可以摄取色酸铵,比如说:温牛奶能助眠,因为牛奶里含色胺酸,而引发睡意的关键,是将醣类和含有色胺酸的蛋白质结合,身体比较好吸收,不妨试试睡前来一碗全麦玉米片配牛奶。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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   失眠   减重   维生素   B群   色胺酸   助眠   食物   大盘点  
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发表时间: 2017-09-13 11:46 PM

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