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百医百经:办公室工作伤脊椎 小小动作可预防

2017-09-14 09:19 AM
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【新唐人2017年09月14日讯】接着进入到今天的〝百医百经〞专栏。现代人因为长期伏案工作,很容易使脊椎出现病变。有一种维护脊椎健康的方法,不用去健身房,也不用在室外慢跑。马上带您来了解。


德州第一诊疗中心创办人陶庆麟医师Dr. Sammy Tao:〝我今天来教大家做一些简单,而且在办公室就可以做的运动,其实我们在办公室久了之后坐的时间太长了,很多肌肉就开始放松,放松的时候我们所谓的姿势就开始变了,变久了之后就会造成身上的不同的伤害,所以有一些固定的时间,差不多三十分钟到一个小时左右,就应该站起来动一下,让你的肌肉有一些活动、伸缩,就不会养成这些坏习惯。那第一个很好做的动作就是我们要伸展自己的肌肉。可以把手这样举高 完全伸直,手背的地方也要伸直,然后大拇指这方面转外面,转到越外面越好,你就会感觉到这些地方全部伸直的时候,你这些肌肉都在运动当中,而且还可以扩展这方面的肌肉,因为我们坐久了大部分就变成了这样的姿势,这样可以让它伸展开来,然后让他的肌肉有能运动到30秒钟就可以了。〞

〝再过来变成我们所谓的W,一样拇指尽量往后弯,越后面越好,然后手臂的地方通通伸直,这样做的好处是不同地方的肌肉,我们刚刚做的是上半身的肌肉,再过来现在是中间的肌肉,做他的所谓的运动。我们要帮助他的持久性,所以保持这个动作30秒到1分钟左右。〞

〝再过来放下伸直,然后拇指往外转。这样的话我们现在在运动腰方面的肌肉,照样也在扩展胸肌的肌肉。也是可以坚持1分钟到30秒左右。你想想看这个东西,三分钟就解决了。〞

除了这套动作,还有没有其他锻炼的方法呢?

德州第一诊疗中心创办人陶庆麟医师Dr. Sammy Tao:〝还有一个好方法,我们可以靠墙壁一点,靠墙壁这个姿势就是让你的身体全方位的一个疏松的方法。第一个就是站好,确保你的肩膀贴近墙壁,臀部也要贴近墙壁,脚跟贴着墙壁,小腿也贴着墙壁,就是大部分重要的地方都贴着墙壁。然后后脑勺这里也贴着墙壁,但是不要这样头往后举,也不要往下看,尽量保持他的所谓一个正常的姿势。然后后脑勺贴着,手背贴着,这边贴着,就是我们所谓一个正常站直的姿势,所以保持这个姿势的好处就是让每一个需要你站直的肌肉都运动到了。这样子坚持歌一分钟、两分钟、三分钟都可以。这样子你就提醒你的身体说,需要在这个地方有所伸缩。〞

〝这个姿势的好处是让你的肌肉有运动到,你坐久了没有运动到的肌肉就会萎缩、就会变弱了。这些肌肉,现在你在做的这些姿势就是加强这些肌肉力量。可以再加强一点就是你用你后脑勺往后顶着墙壁,当你顶的时候,你会发现你的下半身现在想往前突出,但是你现在要花力量让全身还是贴着墙壁,所以你用你后脑勺顶着的时候你发现你需要这边的肌肉发出力量你才不会往前倾,这又exercise更多的肌肉。〞

整个这两套动作做下来,会是什么感受呢?电视机前的朋友,您不妨现在就试试,看看体验如何。

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   办公室工作   预防脊椎疾病   陶庆麟医师   德州第一诊疗中心   百医百经  
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发表时间: 2017-09-14 09:19 AM

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