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日本名医:让你早晨就强健的根本 关键就在这杯水

2017-09-28 11:04 PM
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以前的日本人把睡觉时放在枕头旁边的水称为〝宝水〞。由此可知,自古以来人们就知道,睡前喝的水有益健康,对保有良好的睡眠品质也有很重要的功效。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年09月28日讯】以前的日本人把睡觉时放在枕头旁边的水称为〝宝水〞。由此可知,自古以来人们就知道,睡前喝的水有益健康,对保有良好的睡眠品质也有很重要的功效。日本名医福辻锐在《深短睡眠:让你早晨就强健的根本》一书中表示,一杯水可以预防睡眠当中的脱水状态,提供高品质的睡眠。


如果想要〝早上早点起床〞的话,就增加水分的摄取量。如此一来,就会在闹钟响起之前产生尿意,此时就直接起床就可以了。一大早上厕所可以代替闹钟叫你起床,具有一石二鸟的效果。

相反地,〝今天想睡晚一点〞的时候,睡前就稍微控制一下水分摄取量,如此一来,便可以悠哉地睡个好觉。就寝前鲜少喝水的人请在枕头旁边摆放一瓶宝特瓶矿泉水,醒来的时候,务必要喝一杯水。

据说,人在睡眠时,汗腺的功能会活化,通常会流一杯到两杯分的汗水。体温会因为流汗而下降,拜此之赐,我们得以保有深层的睡眠。

另一方面,流那么多的汗水就代表体内的水分减少,呈现类似脱水的状态。夏天因为水分不足而中暑的人,也往往会在睡眠时发生这种症状。

在就寝期间,一旦发生脱水状态,就会妨碍我们熟睡,醒来时也可能感觉到身体不适。 就寝前喝一杯左右的水补充水分,以预防在睡眠当中出现脱水状态吧。

另外,如果连日都无法顺利排便,总会想到饮食不规律、运动不足等原因,而日本睡眠专家小林麻利子指出,其实还有一个很容易被忽略的因素──睡眠不足、睡前不够放松,而这说不定是终年便秘的最大原因!

改善便秘这样做:

晚餐在九点前吃完。现代人工作型态使然,加班回到家可能很容易超过,这时可尽量在晚上7点前吃一个饭团等简单的食物,工作结束之后,再吃一点好消化的食物,以少量多餐的概念分次进食。

放松地泡澡时,可利用水压的辅助,顺着大肠在直肠的位置,像是写〝の〞字型一样的用指尖按压按摩。这时要留意放松是最重要的,保持着徐缓的动作以及心情来按摩。

自律神经失调而造成便秘,是现代人常见的情况,常常有便秘与拉肚子交替发生的情形。睡前应尽量避免使用手机、专注工作,让交感神经继续处于优位,会造成紧张。

晚上浸泡40度左右的热水20分钟,有助于让副交感神经处于优位,帮助进入放松状态。不过要注意避免水温过高,如果浸泡太烫的热水,反而会让交感神经亢奋,手脚末梢变得冰冷,影响睡眠品质。

从健康食品广告、瘦身资讯当中,常可看到膳食纤维帮助排便的资讯,膳食纤维的确有助于增加粪便分量,协助排出体内毒素,不过日本东邦大学综合诊疗疾病中心助教渡边利泰表示,已有便秘情形时并不适合。

健康的人吃膳食纤维能帮助促进大蠕动,便秘的人本身的大肠却已经因为粪便和气体阻塞,分解膳食纤维时又产生气体,反而更进一步让大肠的蠕动变差。

因此膳食纤维属于预防效果,实际便秘时吃点粥、面等等好消化的食物,改善便秘后再吃膳食纤维,对于有胀气困扰的患者特别有用。不仅能避免便秘再度发生,也有国外研究指出,摄取膳食纤维有助于提高睡眠品质。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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发表时间: 2017-09-28 11:04 PM

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