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减肥就是抗癌 对抗肥胖第一步:睡得好

2017-10-07 09:06 PM
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这项研究邀请健康、年轻的受试者,首先让他们连续四晚获得8.5小时的充足睡眠,一个月后,再连续四晚,限制每个人只能睡4.5小时。最后发现,剥夺睡眠不但会让人特别肌饿,敏锐度下降30%后,身体难以消耗能量,更等同于让代谢能力老化了10~20岁。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年10月07日讯】根据美国芝加哥大学研究,熬夜、少睡四个晚上,体内肥胖细胞中对胰岛素的敏锐度便会下降30%。肥胖细胞的敏锐度一下降,瘦体素的生产便会下降,使身体无法克制食欲,并且能量消耗效率变差,最后,促成脂肪越来越多。


这项研究邀请健康、年轻的受试者,首先让他们连续四晚获得8.5小时的充足睡眠,一个月后,再连续四晚,限制每个人只能睡4.5小时。最后发现,剥夺睡眠不但会让人特别肌饿,敏锐度下降30%后,身体难以消耗能量,更等同于让代谢能力老化了10~20岁。

美国杂志《women’s health》整理出五个能让你睡得更好的方法:

1、入夜之后减少摄取咖啡因饮品(茶、咖啡)的机会,也不要豪饮酒品,虽然酒精能帮助入眠,却可能让人再半夜醒来,如果睡前真得需要饮用茶水,花草茶或其他无咖啡因的饮料,都会是更好的选择。

2、打开电风扇,或其他会发出微微低频声响的机器,能帮助遮盖卧房外的声响,避免突如其来的声音干扰睡眠。

3、无论平日或周末,养成固定的睡觉与起床时间,让人更容易拥有完整睡眠。

4、减少脑部睡前活动,从电子产品的萤幕亮光,会抑制退黑激素(一种睡眠荷尔蒙)生成。因此在睡前一小时,最好不要再使用电脑、电视,更不要躺在床上滑手机。

5、较低的体温能帮助身体更容易入眠,因此睡前洗完澡,记得让身体稍微冷却后再上床。

另外,台湾奇美医学中心全人医疗科主治医师叶峻榳医师介绍,英国医学期刊发表了一篇关于肥胖的论文,结论强力支持〝肥胖会提高11种癌症风险〞!

癌症,是全球排名数一数二的死亡原因!全球肥胖人口,数十年来不断上升,愈来愈多研究支持,〝肥胖,跟癌症风险相关〞。

此篇论文,分析了95篇系统性回顾跟Meta分析的文章,结论指出,有11种癌症:食道癌、多发性骨髓癌、胃癌、大肠癌、直肠癌、胆道系统癌、胰脏癌、乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾脏癌,跟肥胖的关联性较大。其他癌症与肥胖的关联性,仍需要更多研究证据来支持!

这篇文章也指出,癌症风险增加的幅度,会跟〝身体质量指数〞、〝体重〞、〝腰臀比〞等三项因素,呈现正相关!愈胖,致癌风险愈高。

1. 身体质量指数,每增加5kg/m2,胆道系统癌症,风险会增加56% ; 在男性,直肠癌风险会增加9%。

2. 成年女性,腰臀比每增加0.1,子宫内膜癌风险,会增加21%。

3. 成年女性,且未使用过贺尔蒙疗法,每增加5公斤体重,停经后得到乳癌的风险,会增加11%。

根据卫生福利部国民健康署统计,台湾成年人过重及肥胖盛行率43%,男性比率为48.9%、女性比率为38.3%。国小学童过重及肥胖比率为30.4%,男童为34.2%、女童为26.2%;国中生过重及肥胖比率为29.8%,其中男生34.3%、女生25.0%。

换句话说,成年男性每 2 个有 1 个要减肥,成年女性每 3 个有 1 个要减肥,国中以下学生则每 3 个有 1 个该减肥。世界肥胖联盟资料(2015)指出,成年人及儿童肥胖比率,台湾是亚洲冠军!

大家要记得,减重并不等于减肥!有很多人,使用错误的方法减掉体重,造成肌肉流失、代谢率下降,体脂肪更难被消除!正确的做法,应该把注意力放在减肥, 以〝减去脂肪并保留肌肉〞为原则。单纯的〝体重〞跟〝身体质量指数〞,并不能客观地呈现一个人的身体状态,〝腰臀比〞跟〝体脂肪率〞也是很重要的指标!

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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   失眠   肥胖   咖啡因   减重   抗癌  
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发表时间: 2017-10-07 09:06 PM

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