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每天站5分钟,效果和走路一样好!每天站3小时,等于跑10次马拉松!

2017-10-13 09:54 PM
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卢斯摩尔医师建议说:站着的时候,不仅会用到双腿的小肌肉,还会有身体其他部位的核心肌群才能够站直。所以即使只是站着,或在办公室内来回走动,若每天自然而然累积3小时,一星期5天,1年之后给身体带来的益处,也相当于跑了10次马拉松。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年10月13日讯】英国雷彻斯特大学糖尿病研究中心,在2015年世界糖尿病研讨会中发表新研究,针对过重、有前期糖尿病的停经后妇女实验证实,每坐着半小时就起身站立5分钟,可以改善餐后血糖代谢,效果跟起来走路5分钟一样。


过去普遍认为,想要有效消耗能量,至少必须起身做些运动,才能促成有效代谢。这个研究发现,〝只要减少久坐,就会有帮助〞。

这个研究同时发现,相较于久坐的一组,不论是起身站立组或走路组,都可降低三酸甘油脂值。

另外,英国《每日邮报》报导,每天站立3小时,每周保持5天,长期积累的健康好处,等于一年参加10次马拉松

英国2012年伦敦奥运会英国拳击代表队队医、英联邦运动会首席医疗官卢斯摩尔医生(Dr. Mike Loosemore)指出,英国政府建议国民每周5天,进行30分钟中等强度的锻炼,但现实中根本不到7%的人能做到,且超过四分之一的成年人,每〝星期〞的运动时间连半小时都没有。

无独有偶,过去台湾国健局也推出所谓的333运动法则,意思是〝每周至少运动3次,每次至少30分钟,且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上〞。身边有做到的人没有很多。

我们都知道运动的重要性,更知道持续运动对健康是不可或缺的。但在忙碌的现代生活中,我们有没有什么折衷的方法,可以兼顾工作和规律运动呢?

卢斯摩尔医生表示,有的人认为站立的运动量过低,毫无作用,这种看法〝完全错误〞。

〝站立能够改善健康,降低胆固醇、心脏病、糖尿病的风险,还可以降低患癌症的可能性,人们也会变得更苗条。〞

积少成多健康就会得到改善。这不需要田径场、健身房,只要多活动一点点。早安健康整理以下方法,不用花大钱强迫自己,也可以轻松越动越健康!

卢斯摩尔医师建议说:站着的时候,不仅会用到双腿的小肌肉,还会有身体其他部位的核心肌群才能够站直。所以即使只是站着,或在办公室内来回走动,若每天自然而然累积3小时,一星期5天,1年之后给身体带来的益处,也相当于跑了10次马拉松。

多爬楼梯可以累积每日的运动量,但为什么要注明〝上楼〞呢?因为下楼梯时膝盖的所要负担的重量,会比上楼梯时更大。对于平日没有进行肌力训练的一般民众来说,比较容易造成膝盖的伤害。

所以,建议大家如果想要透过爬楼梯来累积平时的运动量,除了注意尽量只往上爬之外,也要注意所穿的鞋子够不够柔软,如果能准备一双慢跑鞋在办公室内更换,那就再好不过。

可别小看这一个500元的小机器唷!曾有肥胖专科的医师指出,挂上一个计步器虽然不会帮我们自动消耗热量,但却能让自己多意识到每日的运动量。看着计步器上的数字慢慢爬升,内心也会有一种莫名的成就感,鼓励自己持之以恒。

另外,台大医院的内科部主治医师吴造中也曾提出,长期久坐不动的上班族,正是脚部深层静脉栓塞的高危险群!站着开会除了健康上的优势,还有一个好处,就是集中大家的注意力,同时也减少开会的时间,增加办公室的生产力。

日本的佳能电子、台湾的福特六和汽车都已行之有年。如果主管和同事愿意配合尝试,大家不妨改变一下工作的习惯,得到的好处会很令人惊讶喔!

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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   走路   久坐   代谢   血糖   马拉松  
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发表时间: 2017-10-13 09:54 PM

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