她每天跳绳50下 半年后竟是这效果(视频)

【新唐人北京时间2017年10月24日讯】每天跳绳50下,半年就可以增加4%骨密度,跳绳10分钟,消耗热量等于慢跑一小时。减重名医吕绍达表示,跳绳能够更快增加肌肉量、减少体脂肪,轻松变身瘦体质!开始之前,为了防止肌肉及关节受伤,请确实做好热身运动,并穿着吸震缓冲性佳的运动鞋,减轻关节负担。

首先,双脚站立,将跳绳中线踩在脚底前端,双手握住手把,手臂自然垂放,保持绳子拉直。

然后,利用手腕力量将绳子由后往前甩,越过头顶,双脚跳起让绳子穿过脚底,不用太高,约跳起5公分即可。

落地时,保持膝盖微弯,用脚底前端着地,减少与地面的冲击,避免膝盖受伤。

跳绳人人都会,但吕绍达医师另外还有两个秘技:

秘技一:

连续跳绳3~5分钟,简单伸展30秒,再跳三五分钟、再休息伸展30秒,循环几次,持续燃烧热量长达6小时以上。

秘技二:

在下午3点~6点跳绳,这时段不容易囤积碳水化合物,燃烧脂肪效果更加倍!

另外,根据英国学者研究,持续跳绳10分钟,就等同跳有氧舞蹈30分钟。此外,美国有氧运动专家指出,利用跑步机快走1小时可消耗300卡左右,相较之下,只要跳绳10分钟,就能消耗相同的热量。

跳绳是属于“低耗时高耗能”的运动,也就是在短时间内就能达到最大的热量消耗,这是因为我们在跳跃的过程中,全身的肌肉都会紧张起来,并配合双手的摆动,使全身都可以运动到,不但能够快速燃烧体内脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

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(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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