专家:赚钱多不如睡的好 睡不好觉伤大脑

【新唐人北京时间2017年11月03日讯】拥有一个好的睡眠,除了可以让身体更健康、更有活力,还可以更多精力去面对白天的工作挑战,使我们的大脑在思考、分析或创意更加有效率。科研人员发现,只要几个晚上没睡好觉,就可以干扰你大脑的正常运作。

英媒BBC报导称,在英国,人均每晚的睡眠时间大约为6.5小时,而对大多数人来说,这是不够的。 睡眠不好不但影响人们的身体健康,而且还会影响人们的精神健康。

BBC《相信我,我是医生》的节目制作组与牛津大学联手,召集了4名平时睡觉非常好的志愿者,让他们在头三个晚上睡足8小时,不受任何干扰。

之后的3个晚上只让他们睡4个小时,同时用精密的仪器监测他们的睡眠。

研究人员发现,3个晚上睡不好觉之后,志愿者的焦虑、抑郁以及压力都开始上升,此外他们开始疑神疑鬼,不相信别人。而且他们的积极情绪也开始下降,消极想法开始上升。虽然他本人不觉得有什么不同。

研究人员还做了另一项实验,他们征集了数千名睡眠有问题的学生,一组接受旨在改善他们睡眠质量的认知行为疗法,另一组织接受普通建议。

10个星期后发现,接受认知行为疗法的这组学生,不但失眠率降低了50%,他们在焦虑和抑郁方面的得分都有所改善,同时还大大减少了他们出现幻觉和疑神疑鬼的概率。

牛津大学的心理学教授弗里曼说,睡眠不足会使人产生不断的消极思维,因而会干扰人体大脑。

想要获得良好的睡眠, 每晚睡眠要充足,因个人体质与日常习惯而异,有些人只需要4~5个小时,但是有些人需要睡到9~10个小时,找出自己的睡眠时间,然后睡到足够的量。

作息时间要规律,譬如今晚10点上床,明天也要10点上床,假日也不例外。切忌睡眠被打断。睡眠如果一直被打断,就算睡眠时间再久,也没有办法让自己拥有好的睡眠。

睡眠不足马上补。身处在一个忙碌的社会,不一定每天都可以睡到足够的睡眠时数,所以偶而熬夜或早起,最好能尽快找时间补足,最好不要周末一次补足。

改善睡眠质量可以改善一个人整体的健康和幸福感。

(记者文馨报导/责任编辑:宝来)

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