【新唐人北京时间2017年12月28日讯】肿瘤是现代人的健康杀手，医学专家称，如果保持一个健康的生活和饮食习惯，可以大大减低罹患肿瘤的几率。专家表示，做到以下9条的人，可以成为肿瘤“免疫体”，快来检测一下，看看你有做到几条。
第一条：每天出点汗
适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态,降低罹患肿瘤的概率。“每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。”肿瘤医学教授这样建议。
其实不一定要专门到运动场上去跑步，做家务也是不错的选择，或者平时适当的选择走楼梯而不去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果。
第二条：远离油炸食物
有研究表明，食物在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。而且，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
第三条：常喝豆浆
美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
第四条：多站少坐
长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。
与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使瘀血得到缓解。
第五条：爱喝绿茶
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝4、5杯茶，就能将癌症风险降低40%。中国专家称，乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。
第六条：睡眠良好
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
第七条：常补充纤维素
英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。
五谷杂粮含较多纤维素的：大豆、红豆、燕麦、糙米、高粱等；
蔬菜含较多纤维素的：黄瓜、南瓜、苦瓜、韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜等；
水果含较多纤维素的：苹果、鸭梨、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴等。
第八条：晒太阳
研究发现，人体缺乏维生素D会增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。每天坚持在户外晒半个小时的太阳，就可经过日光照射转变维生素D。另外，也可适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）。
第九条：常吃坚果
据韩国医学专家研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。因为，坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。
(责任编辑：唐颖)
