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简单4步,让你熬夜加班不会累!

2018-01-23 10:10 AM
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拥有好的睡眠,可以让身体更健康、更有活力。可是部分工作就需要〝夜猫子〞、还有为考试而加紧念书熬夜的学子等等。(pixabay.com)

【新唐人2018年01月23日讯】拥有好的睡眠,可以让身体更健康、更有活力。可是部分工作就需要加夜班,还有为考试而紧锣密鼓熬夜的学子等等。那么怎样做能尽量减轻熬夜对身体的伤害呢?下面为您分享简单4步,让你减轻熬夜的痛苦。


1、熬夜前 先补眠



如果确定要晚睡的话,可以在熬夜前的白天先补眠。(pixabay.com)


如果确定要晚睡的话,可以在熬夜前的白天先补眠,建议可先休息1~2小时,可以补充身体每天需求的基本睡眠时间。

2、熬夜前宵夜只吃五分饱


建议只吃五分饱,宵夜不妨搭配豆浆、牛奶充饥。(pixabay.com)


熬夜时会感觉到肚子特别容易饿,这时千万别吃过多,小心即会变胖又会伤害身体。营养师提醒您,这时应少食淀粉,过量淀粉会让人更想睡。建议只吃五分饱,宵夜不妨搭配豆浆、牛奶充饥。

3、咖啡要提早喝


如果打算熬夜的话,可以提早一点喝咖啡,这样才能提高咖啡效力。(pixabay.com)


有些人为了熬夜,用多喝咖啡来提神!可是咖啡因毕竟是有副作用的,而且咖啡因在体内产生提神作用,至少需要1小时之后。营养师建议,如果打算熬夜的话,可以提早一点喝咖啡,这样才能提高咖啡效力。

4、每30分钟就要休息一下


打电脑或看书每过30分钟后,不妨闭上眼转转眼珠,让眼睛能有休息机会。(pixabay.com)


3C商品盛行,但长时间盯着电脑或手机,会使眼睛干涩且疲劳。医师建议您,打电脑或看书每过30分钟后,不妨闭上眼转转眼珠,让眼睛能有休息机会。另外,长时间敲打键盘、使用滑鼠也会让手腕感到不适,最好每隔30分钟左右就起身活动一下,拉筋伸展一下,放松一下紧绷的肌肉。

小贴士:

养生之道把睡眠放在头等位置,睡眠帮助脾胃消化食物,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。

以上的4个小方法,只适合偶一为之。长期熬夜有害身体健康,因此为了您的身体健康,还是要保持充足的睡眠才是上策。

责任编辑:李红

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   熬夜   加班   睡眠   健康  
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发表时间: 2018-01-23 10:10 AM

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