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每天拖拖地 等于去健身房?2步轻松瘦小腹

文/施芝吟
2018-09-11 05:33 PM
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透过做家事等日常微运动搭配饮食,等同健身房运动减重。(Shutterstock/大纪元制图)

很多人想运动,却又觉得去健身房很麻烦,出门跑步又太累,怎么办?运动营养师杨承桦说,每天透过家事、育儿、遛狗过程等〝日常微运动〞,再搭配饮食,也能累积等同健身房运动的热量消耗、降低脂肪堆积!


日常微运动〞也能大幅减重、瘦小腹


世界卫生组织(WHO)、美国卫福部和日本厚生劳动省等机构,早已推广以代谢当量MET)为计算基准的〝日常微运动〞。

一项针对过重或肥胖妇女的国际研究证实,实施日常微运动的受试者在24周后,体重、腹部脂肪皆有显著下降,腰围、内脏脂肪比久坐组下降较多,且与中等有氧运动组在统计上没有差异。

因为在日常生活中,人的各种身体活动都需要能量来执行,因此很简单的身体活动,也能够消耗能量。一个人在安静状态下坐着、没有任何活动时,每分钟氧气消耗量就相当于1 MET。MET值越大,代表消耗的能量越多,也代表运动强度越高。

那么,洗盘子、拖地、步行,分别能消耗多少代谢当量呢?下表显示了日常身体活动与相应代谢当量的关系:


日常生活中的身体活动与相应消耗的代谢当量MET。(资料来源:哈佛大学公共健康学院/大纪元制图)

杨承桦表示,日常微运动和运动所消耗的卡路里,可利用以下公式简单估算:

活动消耗能量(大卡)=代谢当量(MET)✕ 体重(公斤)✕ 时间(分钟)✕ 0.0175(大卡)

比如说,一个正常60公斤的成年人,如果以传统拖把拖地(3.5 METs)60分钟,即可累积等同跑步(7 METs)30分钟的卡路里消耗,约为220大卡;如果每天实际陪小孩游戏(5.8 MET)60分钟,则可累积等同于竞速单车(12 MET)30分钟,卡路里消耗约378大卡。

日常微运动,这样开始!


轻松简单的微运动,为什么能达成瘦身效果呢?要点在于〝让吃进口的热量转向肌肉,而非脂肪的囤积〞。杨承桦建议,如果平日没有运动习惯的人,可从如下方式开始:

◇每日早晚各做1小时的日常微运动。

◇在微运动前最好搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食,以及香蕉、小份地瓜醣类的养分。

这样的饮食运动搭配,最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。不妨从今天起试试看,不仅能够健康地减重、瘦小腹,还可以同时完成家务、陪伴孩子,可谓一举多得呢!

──转自《大纪元》

(责任编辑:李红)

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   日常微运动   代谢当量   MET   微运动   拖地  
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发表时间: 2018-09-11 05:33 PM

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