控制高血压 改善生活型态 饮食三少二多

（中央社记者刘嘉泰花莲县十一日电）花莲门诺医院心脏科医师孙德光提醒民众应注意高血压的问题，他表示，高血压的控制首重生活型态的改善，饮食则应保持少油脂、少调味品、少加工食品、多蔬果、多高纤的“三少二多”的原则，并应维持规律运动的习惯，尽早戒烟、戒酒和管理个人压力。

孙德光指出，台湾地区去年的十大死因中，有五项与高血压疾病有关，很多人有高血压却毫无症状，一旦出现症状时，往往已伤及器官或发生威胁生命的疾病，民众应重视血压的控制。

孙德光建议可能患有高血压的民众，应在家中自备血压机量血压，如果在不同时间连续两次以上，测得高血压一百四十以上、低血压九十以上，就代表患有高血压。

控制高血压首重改善生活型态，而饮食则须保持“三少二多”的原则，孙德光并建议应有适度的运动，他指出，适度的运动包含强度、时间和频率，不可太过剧烈，但运动时间须充足才有控制血压的功用。

孙德光并建议应尽早戒烟、戒酒，个人压力管理也相当重要，他表示，可先思考日常生活中有哪些压力来源后，再订定面对压力的长远计划，并试着放松心情、打坐、冥想、做伸展操化解压力。