防疫關鍵 醫師:絕不能輕忽身體「4大異狀」(組圖)

武漢肺炎(中共病毒)肆虐,民眾除了靠戴口罩、勤洗手等方式隔絕病毒,提升身體免疫力也是重要關鍵。醫師發文提醒,若身體經常感冒、常起小疹子、疲累、傷口癒合慢等4點異常狀況,表示免疫力可能下降了,需要特別注意。

醫師指出,正常人免疫力下降時,感冒的次數容易增多,若發現自己經常感冒,就需要多注意自身的免疫力;免疫力下降時,身上也容易起小疹子,雖然許多人都覺得,起疹子是體質問題,認為是過敏體質或不注意衛生所引起的,但其實這些症狀也與免疫力有關。

此外,醫師表示,免疫力下降時,正常人身體容易疲累、乏力,做任何事情都沒有精神或提不起勁,還會因長時間超出負荷的工作,產生頭痛、失眠、全身肌肉酸痛等情況。

免疫力下降也會導致傷口癒合慢,臺灣吳昌騰醫師舉例,若手指不經意被劃破,卻好幾天都沒有恢復,甚至容易再次裂開、出現傷口感染的狀況,就可能是因為抵抗力降低的關係,導致癒合能力隨之下降。

醫師呼籲,雖然人體免疫力多半取決於遺傳基因,但日常的飲食、睡眠、運動等因素也非常重要。他建議,平時維持均衡飲食,多吃蔬菜、水果,補充多樣維生素和微量元素;另外,盡量在深夜11時前入睡,以保證充足的睡眠時間與品質,同時也要適量運動,多保持樂觀及好心情,對免疫力提升都有很大的幫助。

免疫力下降時,身體很容易疲累、乏力。(pixabay)

勿過度提升免疫力 「健康三力」才是正確防疫

武漢肺炎於全球大流行,造成人心惶惶,不少民眾深怕自己也成為病毒受害者。許多專家近來紛紛教導免疫力的提升方法,除了勤洗手、戴口罩等外在防護外,做好體內免疫力也非常重要。

不過臺北醫學大學保健營養學系系主任謝榮鴻教授提醒,「提升免疫力」不能追求無限提升,而是要健全自我的「健康三力」。

據Cofit營養團隊指出,謝榮鴻教授表示,「健康三力」包含基礎體力、免疫力、身體保護力。若只過度追求免疫力提升,狂吃大蒜、薑黃等食物保健品,身體的發炎能力也會跟著提高。提醒民眾不能單一配方吃太多,而是要透過均衡攝取營養,適當維持身體保護能力,達到平衡,才能完善自身防疫力。

飲食均衡、養成良好生活習慣,才能打造健康身體的基礎。(pixabay)

1、基礎體力

體力可以比喻為一臺車子的硬殼,是維持良好免疫力和保護力的基礎。若要顧好基礎體力,需要補充身體充足的能量及各式營養素。缺乏某些營養素的人體就像一臺拼裝不完整的機器,沒有良好的能量也就無法正常運轉。

2、免疫力

就像是車子戰鬥的油門,免疫力是身體去阻絕有害病原及物質、去辯識並加以清除的能力,例如皮膚、黏膜組織與其分泌的免疫細胞。不過謝榮鴻教授也特別提醒,在免疫系統清除及避免體內病菌增生的過程中,也會產生的過氧化物質、促發炎激素及發炎介質,過量恐導致氧化壓力和發炎反應過大,進而傷害正常細胞。因此,千萬不要過度迷信市面上宣稱能提高免疫力的偏方或單一配方補品,以免免疫力強化過頭,遭致反效果。

3、身體保護力

飲食均衡、養成良好生活習慣,才能打造健康身體的基礎。(pixabay)

保護力就像這臺車子的戰鬥時的煞車系統,幫助協調免疫力的強弱、維持良好的平衡。在提升身體保護力時,更要記得適度攝取抗氧化和抗發炎食材,像是新鮮蔬果富含各類維生素C植化素,魚油和亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,都是不錯的選擇,有助保護自己的細胞。

謝榮鴻教授表示,別只在爆發重大傳染疾病時才想到注意自身免疫力,而過度攝取據說有效的食物與保健品。應該追求「平衡」自身的免疫系統,飲食均衡、養成良好日常生活習慣,才能打造健康身體的穩固基礎。

(轉自看中國/責任編輯:張莉)

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