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想變老都難 僧人睡覺戒律含養生玄機

2018-02-26 02:15 PM

【新唐人2018年02月26日訊】根據世界衛生組織對人體健康的定義是:「健康是指生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱。」想擁有健康的身體,就要有健康的生活方式,良好的生活習慣,其中包括睡眠習慣。那麼,想要擁有良好的睡眠習慣,我們應該注意哪些問題呢?


僧人睡眠五戒律

《中國網》推薦的僧人睡覺五戒律中,包含著深厚的養生玄機,我們不妨借鑒借鑒。

1.子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:「不給你治了。」其實不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼睡不著,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。

2.睡時宜一切不思

「視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

3.午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。

4.睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的.

5.睡眠的起居注意

環境上,睡覺時注意睡覺關窗,不能開風扇和空調,否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好。如果熱,就把房門打開,窗戶關上,雖然效果差了一點,但是不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬。

飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不著,既影響胃的功能,也降低睡眠質量,得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺,剛開始可能不太習慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯。

關於睡覺的姿勢,入睡快的人可右側卧,右手掌托右耳。

良好的睡眠對於美容來說關係重大

良好的睡眠不僅直接關係到身體的健康,與女士們高度重視的美容也緊密相關。

由於人皮膚的新陳代謝是在夜間進行的,熟睡往往有調整身心、使皮膚具有光澤和彈性的功能。人們在白天工作一天,當晚上進入夢鄉時,皮膚卻仍在辛苦地「勞動」著。皮膚有一套規律的工作節奏,白天皮膚從事著排除廢物的工作,一到夜晚,它就開始進行補充營養和自身修復工作,以保證皮膚細胞的正常狀態。

一般情況下,皮膚的代謝在晚上1點至清晨4點最為旺盛,所以,早睡早起不僅可以消除全身疲勞,也可以使精神愉快,使皮膚更健美;而熬夜,或夜間喝咖啡、吸煙都會導致睡眠不足,是美容的大敵。當睡眠不足時,副交感神經功能減退,抑制了胃腸運動與血液循環,因而使皮膚粗糙。

所以,一般認為睡眠時間每天以8小時最為適宜。完全放鬆的睡眠可以使皮膚達到休息的目的,從而使皮膚健康美白。

(責任編輯:黎明)

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  1. 新唐人網友2014-03-21 08:14:45

    非常感谢,学习了。

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