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瘦肚只要做到这点 成功率飙升9成

2017-09-25 11:52 AM
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如果在没有特别训练或运动的状况下,一般成年人约在30岁后肌肉会以每年1~2%的比率慢慢流失掉,而造成的结果就是身体的基础代谢率跟消秏热量的效率都会下降,饮食又没有特别控制的情况下,就很容造成肥胖。(pixabay.com)

【新唐人北京时间2017年09月25日讯】小林一行是日本减重健康协会认定指导员、国际心理治疗协会认定心理治疗师,长期受忧郁症与肥胖症所苦。但他还是想改变自己,于是从彻底了解身体的构造开始学习,改变进食的顺序,从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练,开发出一套独特的减重法,重视简单的生活改善及持之以恒的心态,成功地在半年内瘦了14公斤,两年总共减掉25公斤。


如果特地抽出〝运动时间〞来减重,光是因为加班等原因使得抽不出时间来的情况持续个两、三次,就会半途而废了。为了不要半途而废,事先把做重量训练的时间写在记事本里,以免再插入其他的行程也是一种方法。但是有在上班的人,无论如何都免不了会有工作上的突发问题。人这种动物一旦无法彻底执行已经决定要做的事,士气就会变得低落,很容易半途而废。

为了将重量训练融入成为生活的一部分,养成习惯,建议把重量训练和平常就要做的事结合起来,例如〝深蹲刷牙〞之类。一开始的时候,必须有意识地进行,过了一段时间,身体就会自然地开始动起来。如此一来,就不需要特别注意了。除此之外,还能像刷牙这样〝一天不做就觉得不对劲〞,告别半途而废的可能性。

另外,需要使用到道具的重量训练亦无法持之以恒。因为使用道具,就必须受到场所或时间的限制。与其好几天才做一次激烈的重量训练,还不如尽可能地在日常生活中稍微多施加一点压力,从事简单的重量训练,养成习惯,方能持之以恒。

当公事包因此变得愈来愈重,就能不把这个运用在重量训练上。做法非常简单。只要让拿着公事包的手肘呈直角,慢慢地上下移动即可。重覆十到二十次为一组,一天光是进行个几组,就能锻炼到肱二头肌。

这么一来,既可以一边搭车一边做重量训练,也可以在移动的空档抓紧时间做一下,而且几乎不会累,所以效果很好。这种重量训练因为结合了每天都要做的〝搭车〞〝移动〞等行为,所以很容易养成习惯。只要持续几个礼拜,一旦跨出脚步,手臂就会自然而然地动起来。甚至还有觉得〝一天不做就觉得不对劲〞。

事实上,持续了大约一年以后,两条手臂的肌肉就会变得非常结实了。有一点希望大家能注意,那就是一开始不要做得太起劲,或者是一天做好几次。运动量一旦过高,很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛,所以一开始的时候不妨做到 〝好像不太够〞的程度就好,点到为止。

想当然尔,每个人的公事包都不一样重。不需要因为〝我的公事包一向很轻〞就故意塞好几本书进去。这部分只要增加次数来弥补即可。反之,公事包太重的人,也可以减少次数。

一开始的时候,在把提着公事包的手臂弯曲成直角时,可能会觉得跟平常感觉不太一样,但是只要上下移动几公分即可,动作并不大,所以不会很显眼。话说回来,上下班的尖峰时段根本不会有人注意到别人的举动。

大多数能成功地创下一番事业的人,都会把具体的目标写在纸上,藉此训练自己的潜意识,进而实现目标,这个过程通常称之为自我启发或企划书,而这在减重上也能发挥绝大的效果。

在减重的过程中,肯定会遇到〝障碍〞,像是在喝酒聚餐或旅行的时候暴饮暴食、一忙起来每天加班,导致生活变得不规律等等。被日常生活中发生的小事所惑而失败是人类的习性,也是大脑的习惯。然而,如果因为这样就放弃减重的话,实在是太可惜了。

另外,一个人会胖的原因就是:你吃进去的热量大于你每日消秏的热量,身体多余、无法消秏掉的热量,只好以脂肪的型式储存起来。每累积7700卡的热量就会胖一公斤,所以如果又不控制饮食又不运动,很容易就会造成肥胖的产生。而肥胖除了体态的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。

如果在没有特别训练或运动的状况下,一般成年人约在30岁后肌肉会以每年1~2%的比率慢慢流失掉,而造成的结果就是身体的基础代谢率跟消秏热量的效率都会下降,饮食又没有特别控制的情况下,就很容造成肥胖。

调整饮食内容要把握几个大原则:

吃足够的纤维质,就是蔬菜水果,足够的纤维质可以帮助肠胃糯动,促进排便跟消化还可以吃很多微量的维生素。

要吃优质的碳水化合物,简单来说就是不精制的淀粉,像糙米,全麦,地瓜,五谷杂粮类。因为肝醣是身体合成燃烧脂肪很重要的原料,所以一定要吃,那种标榜完全不吃淀粉的真的很害人。

大量的水,人体有70%是由水份组成的,你可以一个月不吃东西也不会死,但你不能一个礼拜不喝水。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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发表时间: 2017-09-25 11:52 AM

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