【新唐人北京时间2017年09月29日讯】吃饱饭后肚子会因食物的进入而鼓起，但是您有注意过肚子鼓起来的位置吗？若鼓起位置不对，竟有可能是胃下垂的症状！日本健身达人铃木达要教您躺着就能做的简单腹肌锻炼法，轻松改善胃下垂，还可顺便瘦小腹。
正常来说，胃的位置应该是要在胸骨下方，但如果胃垂到了肚脐附近，甚至是骨盆附近的话，就是罹患了“胃下垂”。胃下垂发生时，食道仍会在原本的位置，但是胃部会向下垂落延伸、变得细长。
判定自己有没有胃下垂的方法很简单，看吃饱饭后，肚子鼓胀起来的地方是哪里就知道了。没有胃下垂的正常人，鼓胀位置应该会是胸骨以下、肚脐以上；而鼓胀位置在这之下的人，就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑虑，建议前往医院，接受检查、进一步确认。
胃下垂不只会造成小腹凸出，还会有胃胀气、胃痛、食欲不振、恶心、打嗝等胃部不适的症状出现。严重的话，因为胃酸的不当分泌，还会引起胃部发炎以及胃溃疡等疾病。因此，发现自己有胃下垂的症状以后，就必须要从饮食、运动等方面着手，改善胃部健康。
导致胃下垂的常见原因，主要是暴饮暴食、疲劳以及压力、腹肌衰弱等三种。首先，如果有突然暴饮暴食的习惯，改善胃下垂就得从适量饮食开始做起；如果一时减少摄取的食物会感到饥饿，则可以选择少量多餐的方式。
胃下垂的患者中有驼背症状的人也很多，驼背会导致胸部下压，造成胃部位置也跟着下移；除了饮食和改善压力，也要注意自己日常生活中姿势的正确性。除此之外，还必须搭配适度的运动加强腹部肌肉的强度，让肌肉可以给予脏器良好的支撑。
改善胃下垂的最有效的方法，就是进行腹部肌肉的锻炼，一起跟着日本健身达人铃木达也的建议，进行躺着就能做的简单的腹肌训练操吧！
１、仰躺于地板，膝盖弯曲脚底贴地，双手放松置于身体两侧，手心向下。
２、运用腹部的力量将双腿举起，使膝盖靠近胸部，可用手掌的力量撑地辅助。
３、一日进行20次，刚开始不习惯可先从10次开始，之后再视情况慢慢增加即可。
另外，日本肠道权威医生松生恒夫表示，由于腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。
超简单整肠体操这样做：
1.仰躺，双膝抬起做出约90度的弧度，双手环胸。
2.头和肩膀从地上抬起，维持7秒钟，来回三次。
这个简单的7秒体操对于促进肠胃蠕动十分有用，一次只要施力7秒钟，做起来十分简单，很适合不爱运动的人或高龄者，能轻松养成天天进行的习惯。这个运动能让各个部位的肌肉短时间内紧绷，来达到锻炼的效果，有助于提高基础代谢，每天持续进行，就有助于预防和改善便秘。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
