【新唐人北京时间2017年10月19日讯】健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能，也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分，过程中会看见许多不同于平常生活中的景象，也能对脑部带来刺激。对于没有运动习惯的人来说，健走是最适合的了。
走路可以活化脑部，健走是有氧运动的代表，很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子“高血压与糖尿病”，而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。
健走是一项任何人随时可以从事的运动，但如果只是拖着脚步走的话，就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些，并且维持一定的节奏。身体要挺直，双手适度前后摆动。为了避免发生运动伤害，一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时，每周进行三次。
1、无法空出时间运动的人，可以趁着外出购物时，走得比平常更快一些，就可以达到相同的效果。
2、不要勉强，配合自己的身体状况，天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时，可以暂时休息一下。
3、健走前后都要记得补充水分，以避免脱水。最好能随身携带小水壶。
4、双手适度前后摆动，手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些，前后摆动双手。
5、挺直背杆，视线落在前方10公尺的地面上。
6、维持可以与人对话的速度，如果发现自己行进间讲话会喘，就可以稍微放慢速度。
7、把注意力放在双脚的运动方式，以脚跟轻轻着地，接着放下脚掌、脚尖，以这样的顺序踏步。
8、穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。
健走运动是古今最理想的全民运动，健走是举世公认经济、安全又方便的运动方式，亦是各国公共医疗单位与医生的推荐首选，没有任何一项运动的优点可以胜过健走。
因此，如果我们想要为社会大众推荐更好的运动，最好的方法就是改良健走，第一要提高它的普遍性，让人人都能学习；第二要提高它的效果，使促进健康的功能更有效率。
一般认为，必须提升健走的强度，才能加强健走的保健效果，但是许多人已经无法达到健走要求的基本强度，更何况加强。所以想要改良健走运动，不能朝着“增加强度”的方向设计，而必须朝着“增加能量”的方向构想。
健走时肢体运用的重点是双脚，因此，健走的关键即在改良双脚走路的方法；健走另一重点是双手的摆动，我们也要改良双手摆动的方法；而健走时身体姿势的优劣也会产生影响，走路的姿势也必须加以调整。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
