疫情使你的愤怒指数上升吗?5招征服怒气

文/谢施恩

自从爆发中共病毒疫情,人们经历了城市封锁、经济活动取消、保持距离、失业、经济萧条,再加上每个国家各自的政治问题、种族冲突、天灾、人祸等等,致使已经充满压力、沮丧的社会,雪上加霜,一些人的情绪可能时时处于爆发的临界点,变得很敏感,言行也比平时更具有攻击性,甚至变得易怒。

此艰难时刻,必须特别关注我们的心理健康,如此才能同时确保我们身体与心灵的健康。

社会动荡引发怒气

临床心理学家塞林·盖尔奇博士(Celin Gelgec)说,由于社会动荡不安的情况持续恶化,人们越来越难以控制自己的情绪,其中之一的是愤怒

面对这个易怒的时代,人们习惯以暴怒、狂叫表达自己,不再以人的理性、文明对话进行沟通。当我们看到身边的人都处在愤怒状态,很容易也跟着失去理性。

事实上愤怒是一种主观情绪,引发他人愤怒的因素,不一定会激怒我们,所以我们可以控制自己,不随魔起舞。尤其是长期处于愤怒状态,不仅损害健康,同时也会影响日常生活与工作效率。

华沙大学和西澳大学的研究显示,过度自信的人容易生气,而且在生气当中的人比平时更有自信,处在一种自我感觉良好的状态,认为一切错都在别人。因此面对大环境的动荡,我们更容易焦虑不安,所以更要提醒自己不要轻易动怒,也不要在生气当中做决定,因为做出错误决定的概率相当高。

什么是怒气

专家们一致认同:健康、快乐生活的关键在于控制愤怒。如何控制愤怒?为何人们会发脾气失控,首先我们来认识一下什么是怒气。

有人说,当人们没有能力、没有智慧了、穷途末路没有办法了,就只能用愤怒来防卫、保护自己。正如中国成语“恼羞成怒”的意涵,每个人皆有羞耻之心,有的人感到难为情时,会设法改正自己的错误,除去羞耻之处;有的人却硬著颈项不愿悔改,反而发怒来掩盖自己的羞耻,指责他人。

现代心理学家认为,生气并不是一个负面的用词,在某些情况下,偶尔生气反而有正面助益。例如当我们遭受攻击的时候,愤怒会补充能量,帮我们脱离危险。同时愤怒也像是守护道德标准的前锋,帮我们侦察不合理、非正义的言行攻击。

但是我们必须得注意,愤怒是来自于生理的冲动,愤怒激发时往往是未经考虑的,因此很容易感知错误而做出错误的行为。有时候我们都没有分辨清楚真实情况,就因为对方的一句话而生气,挡不住怒气,说了不该说的话,事后平静下来,才觉得后悔。

生气的表现形式

我们怎么样才能知道自己已经在生气了,有些人为了顾全面子、讲涵养,不愿意承认自己在生气,所以生气了也不表现出来。研究显示,生气时隐忍的人会出现一些生理征状包括下巴紧缩、经常性头疼与胃疼,还会出现消极的攻击行为像是烦躁不安,看什么都不顺眼,时而说些隐含挖苦的恭维话。

当我们面对比较亲近的人像是夫妻或亲子,因为一些屡劝不听的错误而生气,很容易就会出现生气时的外显行为,如说话时提高嗓门,甚至觉得自己有摔东西或敲打东西的冲动。

当你经常为一点小事发脾气,因此引发你与家人、朋友之间的冲突,甚至你为此而觉得沮丧,此时你可能已经有脾气失控的问题。从行为上来看,你可能经常会用言语攻击别人,骂脏话或大喊大叫,对自己或他人身体施加暴力,人际关系变得很糟,经常与人争吵,甚至欺侮或骚扰别人。

征服怒气的方法

如何征服我们的怒气?首先必须了解我们发怒前的征兆,以及引发我们生气的原因。盖尔奇博士建议每天用五分钟回想一下:今天生气的次数;发脾气之前的生理反应,例如在生气怒吼之前,我们的脸部会发热;因为什么事情而生气;评估自己发脾气的强度从1到10(最强)。

研究指出,容易生气的人通常是因为焦虑或过度自信。另一些心理治疗师认为,生气是一种伪装,必须深入挖掘,找出真正的原因:愤怒的背后可能是悲伤、压力、沮丧,或者愤怒是在提醒我们:“你需要休息了”、“你需要独处的时间”、“你需要放下工作,到外面走走”、“你需要停下来,重新思考你真正想要的是什么”、“你已经超过负荷了”。

我们应该学习用健康的方式来排解怒气,否则容易造成破坏性的负面结果,因此可能伤害别人。长期处于愤怒状态也会造成焦虑、沮丧,以及高血压和心脏病。

1. 停下来、深呼吸、反问自己

与其逃避或压抑愤怒,不如主动去接近它,深入了解、分析愤怒。反问自己,身体哪个部位感到愤怒,有多强烈?是血液冲到头顶吗?还是心跳加快?有人会不断的深呼吸,并不断地告诉自己,“我不生气、这个怒气很快就会过去。”

专家说,缓慢而深沉的呼吸能够缓解战斗或逃跑(Fight-or-flight)反应,触发使人平静的“休息与消化”(rest-and-digest)功能。当我们感觉脸部发热,怒气即将爆发时,建议先停下来、冷静一下,深呼吸3次,然后问自己:“我到底在气什么,这些事值得生气吗”、“到底是谁的问题”、“怎么样表达才不会攻击、伤害别人”、“哪些道德底线受到侵犯,必须说清楚、讲明白,重建底线。”

2. 反向操作

当我们冷静评估,即使生气、想要怒吼或有暴力冲动,对事情并没有任何帮助,建议你反向操作。心理学家帕特里克·迪克森(Patrick Dixon)解释说,这是一种辩证行为疗法(Dialectical Behavior Therapy),生气的反面情感就是善与爱,所以试着从善的角度去解读一切造成你生气的情况。站在对方的立场去想:他们并非有意伤害我们,他们可能也正处于某种困难或痛苦的处境中。

3. 滋养我们的身体

专家建议多吃些有益健康的食物、每周固定运动至少3次、固定睡眠时间、充分休息。其实,炼气功也是不错的方式,记得有几次在职场上遇到一些很不合理的事情,觉得不公平、委屈,对客户相当不满,甚至有冲动想大声说话,后来回到家,静下来炼功、静坐之后,我发现自己的怒气没了,想不起来之前为什么生气。

4. 纾解怒气

压抑怒气只会导致情绪的大爆发,有个朋友因为压抑遭到背叛的怒气,数月之后,忽然坐在沙发上、对着天花板一直落泪,无法停止。因此心理学家建议使用净化情感的方式来纾解愤怒,或许可以选一首自己喜欢的歌曲,尽情大声高歌;或者对着枕头大喊。

另一种方式是把愤怒写出来,我曾经写过一封信给惹我生气的人,写完之后怒气消减了,当然信没有寄出去。说出去的话是无法收回,生气时说的话容易伤到别人,事后自己也会后悔,而写出怒气,抒发过后,文字便可删除,把怒气一起删除。

5. 转换环境

婚姻治疗师提供一个好方法,每当察觉自己怒气要上来时,赶快离开现场,走到外面散步,闻闻花香,或者听一些搭配大自然雨声、雷声、水声和鸟鸣声的舒缓音乐,怒气便能逐渐消散。

(转自大纪元/责任编辑:张信燕)

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