【新唐人2012年6月18日讯】这个周末就是端午节了，粽子是端午节不可或缺的传统美食，但是粽子是属于高油、高盐、低纤维的高热量食物，到底要怎么吃才能吃得美味又健康呢？让营养师来告诉大家。
端午节到了，看到美味可口的粽子，民众不免会应景多吃几个。
民众：“中餐晚餐的话，可以总共吃到3个。”
民众：“胃口好的话，可以吃到3，4个。”
民众：“一天最多吃3个。”
民众：“一天大概吃4个。”
不过，粽子高油、高热量，营养师建议，最好还是适量食用。
奇美医学中心营养师张景泓：“我们建议 ，一天大概摄取一颗就好， 那如果对于消化比较不好的民众 ，尽量选择在中午的时候摄取，蔬菜跟水果，各搭配一碗的摄取量，能够增加饱足感之外呢，也可以增加膳食纤维的摄取 。”
包粽子的内馅也可以有些改变，像咸蛋黄，改用红萝卜、蒟蒻来取代，可以降低热量及胆固醇。
奇美医学中心营养师营养师张景泓：“就是用一个比较瘦肉，或者是比较白肉， 甚至于比如说旗鱼肉等等，都可以取代五花肉的内馅 ， 那其他比如说像， 花生这些高油脂 ，这边建议，是以莲子这一类的素材来作取代 。”
对于慢性病患，低碳健康五谷粽，也是个不错的选择。
奇美医学中心营养师营养师张景泓：“糯米跟五谷米一比一的比例，去增加膳食纤维的含量，同时我们的调味料或是油用的量非常少，所以对于一般糖尿病的病人，或是减重的病人， 对于热量的摄取上，或者是血糖的上升上，都非常有帮助。”
另外，吃粽子也要减少酱料用量，才能过个愉快又健康的端午佳节。
新唐人亚太电视史进旺、何素琴台湾台南采访报导
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