孩子睡多久最好?美国出台新睡眠指南

【新唐人2016年06月14日讯】(记者王兰报导)一项最新研究显示,12岁或年龄更小的孩子,晚上9点之前睡觉对身体最好,如果晚上熬夜那么对健康会造成风险。

美国科学院领导的儿科专家小组(AASM),根据儿童的年龄提出睡眠建议

•婴儿(4-12个月):12至16小时
•幼儿(1-2岁):11〜14小时
•幼儿(3-5岁):10〜13小时
•学龄儿童(6-12岁):9〜12小时
•青少年(13-18岁):8〜10小时

分析小组经过广泛的研究,研究睡眠如何影响心血管发育,心理健康,代谢率,免疫学和生活中的表现。

加拿大卑诗大学(UBC)睡眠专家和护理学教授温迪•霍尔(Wendy Hall)认为,现在的青少年睡眠不足,是一个日益增长的趋势,很多家长不知道如何处理。

“读一本书,讲一个故事,唱歌,睡前刷牙,可以帮助孩子们更好的进入睡眠,”霍尔说。“禁止电子设备进入卧室也有帮助。”

她补充说,保持孩子的卧室“避光,阴凉和安静”,也都是睡觉好的关键。如果没有足够的时间,不准时,质量差,睡眠受到打扰,孩子很容易出现各种健康问题:

•幼儿(1-2岁):注意力困难,语言能力差,攻击行为和不善于社交
•幼儿(3-5岁):记忆力难以长久,语言发展困难和生活质量较差
•学龄儿童(5-12岁):肥胖可能性增加,细胞炎症和胰岛素抗性较高
•青少年(13-18岁):更有可能遭受运动伤害,细胞炎症和胰岛素抗性水平提高

睡眠专家建议儿童和成年人要了解睡眠的良好习惯。“睡眠习惯对所有年龄段的孩子都是至关重要的,”霍尔说。

责任编辑:唐昀

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