【新唐人北京时间2017年10月21日讯】明明抹了防晒却还是晒黑？究竟有什么食物或营养素可以帮助防晒健肤呢？以下五类食物，让你愈吃愈防晒健肤。代表食物种类：胡萝卜、红肉西瓜、地瓜、蕃茄、红凤菜、红苋菜、南瓜等。
维生素C、E、硒： 这些三种营养素，都有一项特色—“强力抗氧化”，进而加速皮肤晒后修补。不过，也有研究显示，食用单方维生素Ｅ补充剂，对于减少晒斑并没有帮助。看来，复合性的营养，例如摄取多样化蔬果，才是保养皮肤的上上之道。
维生素A类（包括其衍生物—茄红素、Beta胡萝卜素）：已经有多项人体研究证实，多摄取维生素Ａ及其衍生物，如茄红素、Beta胡萝卜素等，都有助于日照后的皮肤修复，像是晒后斑点、细纹，多摄取此类食材，让你当个不怕晒的白晳美人。
代表食物种类：
维生素C：芭乐、木瓜、绿豆芽、香吉士、花椰菜。
维生素E：黄豆、芝麻、坚果、杏仁。
硒：啤酒酵母、芦笋、蘑菇。
防晒5关键：
1、选择抗UVB、UVA的防晒乳，防止晒伤、皮肤老化生斑。选择抗UVB（中波紫外线）的防晒乳，防止肌肤变红、晒伤、暗沉；UVA（长波紫外线）的防晒乳，防止皮肤老化生斑、长皱纹、变黑。
2、衣服下的肌肤也应涂抹防晒乳。因T恤平均只有SPF7程度的防晒力，故即使穿着衣服，衣服下的肌肤还是可能被晒伤、晒黑。因此建议于全身涂抹约50元硬币大的防晒乳量。
3、含防晒化妆品效果有限，建议另外涂抹防晒乳。使用含防晒系数的化妆品，因化妆品不会涂厚厚一层，防晒效果十分有限，故建议另外于脸部涂抹约10元硬币大小量的防晒乳。
4、防水防晒乳，2小时涂一次。即使使用防水防晒乳，下水的话，还是建议每2小时就重新涂抹一次效果最佳。
5、开封后的防晒乳，于当夏使用完毕。因防晒乳在开封的那一刻起就开始氧化，因此建议尽量在3个月内使用完毕，并且用过后一定要盖紧盖子，避免加速氧化影响效果。
老一辈的人常说，怀孕时不要喝咖啡，免得生出黑炭小宝宝。看来实证答案，完全颠覆我们的想法。因为咖啡中，有种抗氧化物质，名叫“绿椽酸”，具有抗氧化的效果。所以，怕晒伤皮肤吗？来杯美味的好咖啡吧！
浆果类，内含鞣酸萃取物：浆果类的食材，因含有丰富的植物多酚—“鞣酸萃取物”，其优异的抗氧化能力，不只抗晒有功，包括减少运动员的疲劳酸痛感，都很有帮助。
代表食物种类：浆果类(如红莓、黑莓)、红石榴、蔓越莓。
吃可可也能护肤美肌？这里指的是， 完全无添加反式脂肪，或是精致糖的 100%纯黑巧克力哦！人体研究发现，纯可可的抗氧化多酚，有助于皮肤晒伤后的愈合很有帮助；不过，文章中也强调，吃一般市售，掺入一堆加工物的巧克力，对于皮肤保养“没有帮助”。
代表食物种类：无添加的100%纯黑巧克力。
至于吃芹菜是否会造成皮肤变黑？其实，这种晒伤、变黑的问题，是一种名叫“光过敏反应”，属于食物过敏的一种。而食物过敏百百种，甚至有人会对蜂蜜、胡萝卜过敏。所以，若平日摄取都有没有皮肤不适的问题，则不需刻意避免。
因为这些食物中，也有满满的抗氧多酚与微量元素，吃了可以让皮肤变得更健康哦！
日本健康网站“Lifehacker”建议你除了选择抗UVB、UVA防止晒伤、皮肤老化生斑之外衣服下的肌肤也应涂防晒、防水防晒乳下水后则须2小时涂抹一次，最后开封防晒也应于当夏用完避免氧化影响其效果。
大多数的人买防晒时都只以“SPF”为基准，但其实SPF主要是表示其保护皮肤曝晒在阳光下的时间长度。例如SPF15跟SPF8比起来多了2倍的防晒时间，但并非多2倍防晒力！
根据美国“WebMD”网站显示SPF15防晒力约93%、SPF30防晒力则约97%。其Christine Crowder博士表示SPF值30以上效果并不会有所变化。因此他建议可以选用SPF30内的防晒，并于外出前30分钟涂抹，外出后2小时补擦一次。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
