【新唐人北京时间2019年06月15日讯】当今人们看到，越来越多的青少年成为“低头族”，长时间地黏在手机上，不断地在刷，影响了在校生活，也影响了学习。
脸书（Facebook）的两位前高管在2018年接受采访时曾谈到，社交媒体最初的设计思路，就是有目的的使人上瘾，故意利用人类心理的这个弱点。
使用智能手机和社交媒体对青少年心理健康的影响，是父母和整个社会一直关注的问题。
《希望之声》记者子涵就这一问题，采访了圣地亚哥州立大学心理学教授珍·特温吉（Jean Twenge），和具有25年心理咨询经历的心理治疗师凯伦·茹斯金（Karen Ruskin）博士。
父母应该用适当的方式限制孩子使用手机的时间
特温吉（Jean Twenge）教授说，和大约25个青少年做过深度的交谈，在研究当中有一点让她吃惊的是，孩子们知道使用手机过度会给自己带来不好的影响，即便是小一点的孩子，13岁的孩子们也知道花太多时间在手机上不是好事。特别是当和朋友说话的时候，如果看到朋友没有看着他，而是低头看手机，他们感觉特别不好。所以他们知道这不是好事。
很多孩子还提到说，如果他们因为上课或者什么其它情况不得不关掉手机，他们反而会觉得心理上轻松了。因为那个时候不必要一定要回消息，不需要一直被手机给揪着了。
所以，特温吉教授建议父母们，其实孩子们是比较愿意接受父母对他们的限制的。可能有些父母听到这一点，觉得有点吃惊。其实父母可以去限制你的孩子使用手机的时间。
比如说，当到了睡觉时间，或者说一家人在一起吃饭的时候，或者是孩子该做作业的时候，这个时候你可以要求孩子把手机放在一边。当然有的时候，双方可能会有争执，但这些都是可以商讨的。在这一点上，对父母本身也有好处。因为你如果要求孩子每天使用手机不超过2个小时的话，你自己也得做出榜样，否则，孩子就会说，你看你也老用手机，你还来管我。所以这对父母自己也有好处，自己用手机太多也不行。
很多孩子是愿意改变痴迷状态的
特温吉教授提到一点比较有意思的是，其实孩子们明白用手机太多对自己不好。她说，孩子非常清楚，如果是和父母、朋友在一起，你说话的时候，老是低头看手机，这不仅是不礼貌的，而且对对方也是伤害，让对方感觉非常不好。所以在这一点上，很多孩子是愿意改变的。这是他们列在自己事务单上的第一条，是他们想改变的事情。
她也谈到很多孩子说，用手机看社交媒体的时候，他们知道自己是上瘾了，不应该这么去做。但是，他们又控制不了自己，不得不这么去做。
比如说，关于要不要把手机放在你睡觉的房间里的这个问题，特温吉教授建议说，永远不要把手机放在你睡觉的房间里，这样你可以去睡一个好觉。她说几乎所有和她交谈过的孩子都说，把手机放在睡觉的房间里，就放在身边，这样睡觉之前可以再看一眼。孩子说，我知道可能不应该这么做，但是我不得不这么做，因为我控制不了自己。
帮助孩子们建立自制力
特温吉教授说，这一点是和孩子交流的一个很好的起点。她说，很多研究也都指出了这种新科技智能手机、社交媒体是会让人上瘾的，它设计的初衷就是让你在上面花很多时间。作为父母可以试着和孩子谈，像社交媒体电子游戏，它其实也是一种生意，也是用来赚钱的。不只是说关于你和你朋友之间交流的问题，其他人是用这个东西来赢利的。比如Instagram，那就是一群成年人用它来赚钱的。可以拿这个问题来问孩子是怎么想的。总之就是要启发孩子从不同角度来思考这个问题。
教授也提到说，把电子游戏、社交媒体放在一边不去多碰，一开始是会挺难的，但是慢慢随着时间的推移，也会变得越来越容易。
怎样做好的父母：尊重孩子，参与到他们的生活中去
茹斯金（Karen Ruskin）博士说，她的一个很重要的理念，有关怎么样做好的父母，很重要的一点，就是把孩子看作你家庭的一个重要的部分，看作是你家庭成员中非常有价值的成员，你要尊重他们。
怎么叫尊重他们呢？就是真的要去倾听他们的声音。但是同时这也不意味着，孩子说什么你就要做什么，不一定父母就要听孩子的。很多父母犯这个错误，以为尊重孩子就意味着父母就要按孩子说的去做。其实不是这样。
她说，她也非常相信，父母要参与到孩子的生活当中去，这一点也很重要。爸爸妈妈要知道自己的孩子在做什么，发生了什么事情，和孩子之间要有开放的交流。她说这种和孩子的交流是一种开放的、平等的、真诚的交流和互相的倾听，而不是说去教训他们。这是一个成功的、健康的家庭交流中非常重要的一点，要用的应该是智慧，而不是凌驾。如果你是凌驾，高高在上教训孩子的话，孩子可能就会把你从脑子里赶出去，根本就不听你在说什么。
举个例子，小孩正在家里刷社交媒体，这个时候父母下班回家了，看到孩子正在用手机发短信、看Facebook，或者是看Instagram，父母进屋就说：“好了，够了！我受够你用手机了！我说过很多次了，你用的太多了。”然后这个父母就把小孩的电话抓到手里说：“是我花钱给你买的这个手机，我受够了，今天晚上你不能再用了！”
茹斯金博士说，这就是我说的教训他们，并不是真正的和孩子们交谈，没有和孩子来商量就定了规则。这是家长常犯的错误。
学会和孩子做真正的交谈和沟通
茹斯金博士说，做得成功的家长，他们和孩子交谈之后，结果是家庭的和谐，成功地定了规则，设定了一些健康的边界，建立了健康的家庭关系，孩子也很健康。
她建议家长可以这么做，当你回到家，看到你的孩子在用手机刷社交媒体的时候，你走进屋，放下手里的东西，来到孩子身边坐下来，而不是生着气高高在上地站在孩子旁边说话，是坐下来，跟孩子说：“宝贝，你今天过得怎么样？”小孩很有可能还在看手机，都不怎么看你，继续发短信什么的，都懒得回答你。
这个时候，没关系，你还心平气和地继续跟他说：“你可以把手机放下一下吗？我想跟你说说话，很重要的事情。” 往往因为父母的声音很平和，带着爱和关切，小孩就把手机放下了。因为你尊重他了，不是高高在上地跟他说话，而是要和他有真正的交谈。
但毕竟是小孩子，他可能用典型的青少年的那种语调来问你，“喔，怎么了？” 那你就可以跟他说：“我很关心你老用手机来看社交媒体这事，我最近看到一些新闻，也听到广播，都在谈论这个事，就是谈到社交媒体是怎么对小孩有负面的影响。”
小孩可能会说，“哦，妈妈，爸爸，这个没问题，没问题的。”你说，“我理解，你用手机的这个情况，可能是没有问题的。但是从我看到的研究文章来看，都提到说如果用手机、用社交媒体太多了，小孩子就会放弃一些有趣的健康的活动，因为他们已经被手机给拴住了，手机成了他们的一个附属品了，有些上瘾，拨不出来了。”
然后继续告诉孩子，“我非常爱你，非常关心你，我们是需要设立一些在家里使用手机的规则的。” 这个时候小孩子可能又会说，“我不想要设定任何家庭规则。”
茹斯金博士建议，父母可以说，“这确实是非常需要的，我不会把你的手机拿走的，我知道这对你有多重要，我也知道你要用它，但是我们需要设立一些很基本的规则，好让你能够更好地使用这个手机。我们不用现在马上就来做，如果现在这个时间对你来说不是一个很好的时间的话，没有关系，我们可以再找个时间，比如说，明天我们一起来商量这个事情。但是我们现在先定一个时间，这样到明天我们就可以一起坐下来，一起来商量这件事了。”
茹斯金博士还告诉父母们：我现在这样讲是想让你们能明白，做父母要怎么去跟孩子沟通。当然你们实际上去跟孩子交流的时候，要用自己的话去说，用自己讲话的风格去说，讲话也不要啰嗦，表达的这个点要很清楚，同时语气要充满慈爱，充满友善的语气去说。
好的沟通往往带来好的结果
茹斯金博士说，当父母跟孩子有了沟通，让孩子们知道父母是关心他们，爱他们，想和他们一起来定一个基本规则，而不是说，只是要把孩子手机拿走。在这种情况下，孩子一般都能够接受这些基本规则。
父母反馈说，孩子的确也愿意做出一些改变了，因为他们感到自己的声音被父母听到了，父母的声音孩子也听到了，双方互相都受到了尊重。
作为父母，如果你做出榜样，尊重孩子的话，孩子也会做出反应，也会来尊重你，茹斯金博士说。
茹斯金博士还想和我们分享她写的一本书，叫做《可以融入到日常生活中的九个技巧》（The 9 Key Techniques for Raising Children），用来培养有礼貌、负责任的、精神健康的孩子。
这些技巧在茹斯金博士之前的谈话中已经涉及到了几点，比如要倾听孩子的声音，尊重孩子，而不是说高高在上地教训他们；要和小孩子有真正的对话和商量，这是很关键的一点。
研究报告反响强烈 社交媒体高管曝致人上瘾设计
圣地亚哥州立大学心理学教授特温吉最近的两篇报告发表以后，收到了很多来自父母的反馈，说很高兴终于看到有人在谈论这个问题了，因为他们也很头疼，看到孩子在家里每天总是在刷手机。
她也收到了很多来自老师的反馈，初中、高中的老师都有，也都是说很高兴看到有人在关注、在研究这方面的问题，因为这已经是很大很大的问题，现在老师讲课都越来越难了，因为很多学生都被手机分散了精力，上课的时候都在玩手机。
有个高中生也给特温吉教授写信说，你说到的和朋友要进行面对面的交流，我也很渴望。在吃午饭的时候，我就试图这样做，想和我的朋友去说话，但是我做不到。因为朋友们都在低头看自己的手机，这让我感觉很不好。
最近我们看到Facebook的两个前任高管，一个是前总裁帕克（Sean Parker），另外一个是前副总裁帕利哈皮蒂亚 （Chamath Palihapitiya），他们出来被采访的时候都说到，这个社交媒体当初的设计，就是故意利用了人类心理的弱点，让人来上瘾。这会对大脑和整个社会都造成负面影响。但是他们说，老天才知道这会给我们的孩子带来什么样的影响。但是，这位前副总裁帕利哈皮蒂亚，他是不允许他自己的孩子使用这些东西的，他称这些为垃圾。
特温吉教授说，很有意思最近看到硅谷的CEO出来说，不确定他们给这个世界带来的是什么。她提到说，像苹果公司创始人乔布斯，在2010年有一次接受采访的时候，当时有记者问他，你的小孩是不是很喜欢iPad呢？他的回答是：他的孩子没有用过iPad，他在家是限制小孩子使用这些科技的。
科技在诱惑人上钩 定时关闭是可行的方法
茹斯金博士则表示，这是非常让人关注的问题。她并不吃惊看到一些硅谷的前CEO这么说。她说，科技在诱惑我们上钩，我们人类对这些新事物的发展是会有反应、有回应的。我们可能会上瘾，现在看到的事实确实就是这么一个结果。所以我们需要去认识到，我们是会上瘾的，像Facebook、像回短信、像来了电子邮件，当你听到“叮”的一声，听到这个来了信息的通知声音的时候，你自然就会去反应。
她说，她在给青少年做心理健康咨询的时候，她也经常跟孩子们说，当你们下学回到家以后，建议你们就把手机的通知功能（notification）给关闭掉，因为当孩子们看到通知有消息来了的时候，有人在网上要找他，或者有人给他们发消息要跟他们说话时，他们是很难控制自己不去回应的。所以，她建议孩子们把这个通知功能关闭掉。想好一个时间，什么时候关掉这个通知功能，什么时候再把这个功能打开。这样关掉的时候，你就暂时离开一会儿手机对你的影响，你就不会像被编了程序一样控制不了自己，一听到来了消息的声音后就一定要去回应。
“Messenger Kids”引发网络霸凌
Facebook推出了一版专门针对儿童的通信软件“信使儿童”（Messenger Kids），供13岁以下的儿童使用，方法是家长通过自己的账号把孩子的名字输入进去，这样孩子就可以使用了，如果孩子想和谁聊天的话，家长来帮孩子添加联系人，也就是需要家长的批准。那么这样是不是就可以了呢？
特温吉教授不认为这是个好主意。确实，父母是可以控制孩子的使用，孩子只能和被允许的有限的人来交流，可能只是他的朋友和几个家人，但是也会带来几个方面的问题。
第一，这个软件使用的对象是6岁到12岁的小孩，对于这个年龄段的孩子，他们的友谊变化是非常快的，可能这一周两个人还是朋友，下周两个人就不是朋友了。所以可能会带来的问题就是网络霸凌的发生。她说，现在已经发生了，在小学生当中就有一个很流行的应用软件，叫做“音乐”（musical.ly），有孩子就是因为这个应用软件被欺负了。她说，包括她自己小孩所在的学校就发生过类似的事情。
她还提到说，在科罗拉多就发生了这么一个悲剧，一个10岁的小女孩自杀了。就是因为有人没有经过她的允许，就在那个手机应用软件上放了一段伤害到她的视频。所以特温吉教授说，总有这样的坏事情可能会发生。
另外一方面，“信使儿童”所带来的问题就是，增加了耗在网上时间。如果孩子们花更多时间在手机上，可能就不会出去玩，不会有更多户外活动，和朋友和兄弟姐妹面对面的交流时间可能就更少了，这就挤掉了他们去做其它更有意义的事情的时间。
特温吉教授说，霸凌问题不管是发生在校园里面，还是发生在网络上面，都是很糟糕的事情。但是发生在网络上的问题其实更严重，因为更不容易躲开，更不容易避免，而且容易经常发生，会面对更多的公众。所以这是大家要关心的。
即便有的行为还没有达到霸凌的程度，但是一样会在网上贴出来一些东西，说一些话，是平时可能孩子之间面对面时做不出来、说不出来的。所以教授说，这又加了一层可以伤害到别人的方式。
通常在五、六年级的时候，可能就有这种网络霸凌的问题发生了，对小孩子的伤害是非常严重的。她说，你不要觉得他们只是小孩子，没关系，当一个孩子去伤害别的孩子的时候，其实是会有非常严重的后果的。我们真的是需要尽一切所能，来防止这样的事情发生。
青少年应设立规则 避免成为手机和社交媒体的玩偶
茹斯金博士想对孩子们说：完全可以理解你们，你们不想错过任何东西。但是对于手机，这么一个长方形的科技产品，你想被它来控制住吗？还是你要自己来控制自己？孩子们都是很聪明的，自己去设立一些规则，什么时候用手机，什么时候把它关掉，定好你的计划，然后就遵从你的计划，让这个科技产品成为辅助你、带给你更快乐生活的一个工具，而不是让这么一个长方形的东西来控制住你，使你成为它的一个玩偶。
茹斯金博士说，她自己有一个17岁的男孩，她挺幸运的，她的孩子非常听话，而且她和孩子爸爸在教育小孩子方面的理念非常一致。这样，让家庭关系也非常和谐。
她说，孩子还比较小12、13岁的时候，她就设立了一些家庭规则，小孩子那个时候是比较容易听进去的。当然，家长如果错过了12、13岁的年龄，孩子已经16、17岁了，也没有关系，从不会太晚，就设立一些家庭规则，虽然错过了最早的这个窗口，但是孩子大一点之后，还是要去做，和孩子一起坐下来谈这个问题，来设立一个双方都同意的使用手机、使用社交媒体的规则。
特温吉教授有3个孩子：11岁，8岁和5岁，三个孩子之前都有一个平板电脑。但是这3个孩子的电脑有一天就都被拿走了，锁在抽屉里了，孩子们就看不见了。结果孩子们其实也就忘记了，并没有去追着妈妈说要用那个。当有一天他们突然想起来后，问妈妈说：哎，我们的平板电脑哪去了？妈妈说：啊，放起来了。小孩子们好像也很无所谓的。
这里分享的两位心理专家，对于青少年使用智能手机和社交媒体的一些比较实用的建议，希望能对我们的孩子健康地成长，也包括对我们成人自己，怎么能不被社交媒体和智能手机拴住，而是让它成为辅助我们的工具，成为让我们更成功、更快乐的一个工具，能够有所助益。
延伸阅读：对话心理专家(上)：社交媒体让青少年丧失健康的自我认知
──转自《 希望之声》 （记者子涵《时事焦点》节目文字整理）
（责任编辑：李红）
