“三伏天”中国北方炙烤 南方桑拿 养生禁忌需了解

【新唐人北京时间2022年07月17日讯】7月16日正式进入一年之中最热的“三伏天”,伏期长达40天。中国北方许多地区高温可能超过40度,空气干燥有如炙烤,南方沿海则湿度非常高,有如桑拿令人难以忍受。三伏天防暑养生有许多注意事项和禁忌需要了解。

16日是中国黄历历法的“入伏”,开始进入三伏天。“伏”的意思是“伏邪”,是指风、寒、暑、湿、燥、热“六邪”,)中的暑邪。

“三伏”分为“初伏”(头伏)、“中伏”和“末伏”,是一年之中最为潮湿闷热的日子。

今年7月16日至25日为初伏,7月26日至8月14日为中伏,8月15日至24日为末伏,前后长达40天。

三伏天养生,适宜多喝热水,能促进排汗,带走身体表面热量,比喝冷饮更能帮助解暑。

一进入三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。

专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

三伏天宜多吃健脾化湿的食物,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。

三伏天养生需晚睡、早起、午补觉。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好,晚睡的睡眠时间也不要超过11点。

三伏天午睡,有利于气血平衡,能补充体力。健康午睡以30~60分钟为宜,超过一小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

三伏天也有一些禁忌,如忌太大口喝水。高温下出汗多,喝水太急会使水分快速稀释血液,加重心脏负担。建议每次喝水200毫升,分多次少量补水。

忌不开窗通风,室内通风不好容易引发中暑,即使开冷气,也建议每天至少开窗通风两次,每次15~30分钟。

忌直接对着冷气吹,这容易令颈背肌肉受寒,造成颈椎问题。

有网友贴出“三伏天”养生口诀:“夏至心静自然凉,早睡早起午休躺,暑伤津气炎热防;切忌饮食过寒凉,神清气和胸宽畅,户外防晒讲着装。”

(记者罗婷婷综合报导/责任编辑:祝馨睿)

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