找出真正原因 改善失眠困扰

【新唐人2011年4月22日讯】(中央社记者刘嘉泰花莲县22日电)“找出真正的原因才是改善失眠的根本之道。”署立花莲医院精神科医师庄宗运说,失眠问题的原因主要来自职场压力、健康和环境因素,找出真正原因才能有效改善失眠问题。

庄宗运指出,睡眠问题的原因主要来自职场压力,其次是健康问题和环境因素,失眠则是睡眠障碍中最常见的一种,不论是入睡困难、维持睡眠困难或睡醒没有饱足感,且影响日常生活持续超过1 个月,就算是有失眠问题。

“有不少求诊患者反映,躺在床上努力让自己睡着,或是在白天补眠、喝咖啡提神、睡前喝点酒,却都没有效果。”庄宗运说,这些作法很可能让失眠更加恶化,甚至还有患者坚持每天一定要睡足8 小时,其实这都是没有助益的无谓坚持。

庄宗运表示,如果躺在床上20分钟还没入睡,就下床等到有睡意再上床,白天最好不要睡觉补眠,并减少咖啡用量,不要使用酒精帮助入睡,入睡前也不要做激烈运动,睡前可留一点时间让自己放松帮助入睡。

“找出真正的失眠原因,从源头下手才能有效改善失眠问题。”庄宗运说,针对原因治疗和处理才是根本之道,例如因压力所造成的失眠,在压力解除后,失眠就可以获得相当的缓解。

对于使用安眠药帮助入睡的问题,庄宗运说,患者应与医师讨论是否使用、药品种类或调整用量,而在减量时也应逐渐减少剂量,不应一次停掉所有安眠药。

庄宗运表示,养成良好的睡眠习惯相当重要,当出现失眠问题时,应针对影响睡眠的原因处理,不要过度担心失眠所造成的影响,让身体找出属于自己的睡醒节律,应该就能获得较好的睡眠品质。

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