年后甩肉 把握30天黄金期

【新唐人2012年2月12日讯】（中央社记者陈清芳台北11日电）中国新年的尾巴元宵节刚过，想要甩去过年吃胖的2、3公斤，不能再拖了，万芳医院肥胖防治中心医师林砚农今天指出，超过1个月不采取行动，想在夏天前甩肉，就很难成功。

林砚农今天表示，过年期间接触各样美食的机会增加，加上心情放松，对饮食的节制力下降，导致热量摄取爆量，加上放假在家，常坐沙发上看一整天电视，热量的消耗减少，年后体重增加2到3公斤是常有的事。

林砚农提醒，一个减重计划大约为期3个月，想在夏天前甩肉成功，春节过后的1个月内，就要展开行动，不妨遵循“减重123”的3原则、6秘诀，达到少吃多重健康瘦身的成效。

他说，“减重123”的三原则是：每天运动1小时，每天减少2成的热量摄取，持续3个月。

具体的实施方法有6秘诀，首先是认清自己，拟订减肥目标公斤数及3个月达成日；第二是除了青菜以外，其它食物都少吃两成；第三是天天量体重：早晚各一次测量体重，并记录变化督促自己。

第四秘诀是多喝水提高基础代谢率，每日喝水量需达到2000C.C.以上；第五是体内环保日，每周订定1天施行“全素食饮食”，主食类以糙米饭取代精制白米，蛋白质以黄豆制品为主，少油的水煮蔬菜等，提高膳食纤维摄取量，降低肠内压力，促进肠道蠕动。

他提醒，第六秘诀是运动不可少，以会流汗的有氧运动为主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，这些运动牵涉到全身大肌群的收缩，消耗较多热量，且最好能让心跳达到每分钟130下以上。若要减重，每天最好运动1小时。