【新唐人2016年05月19日讯】（新唐人记者玟琪综合报导）现今，电子通讯设备，社交媒体平台和约会软体等频频出台，使得我们每一个人都与数千人联系着，而当他们忽视你的网帖，网聊，或约会资料时，我们都会感受到被拒绝之痛。“被拒绝”在我们日常生活中最常遇到。除此小小不言的被拒绝之外，当挚爱的人离我们而去，当我们被解雇，被朋友冷落或由于我们选择了不同生活方式而被家庭和社区所排斥时，我们还一直承受着这样严重的甚至是摧毁心灵的“被拒绝”之痛。
为什么我们会因为一个好朋友不喜欢我们在脸书上贴的家庭照片而变的如此烦恼呢？为什么因此我们的心情变的很糟？为社么看起来很小的一件事情会使我们生气，发脾气，甚至情绪低落？问题到底出在哪里呢？
“被拒绝后的最大伤害通常是我们自己造成的。就是当我们的自信受重创时，我们会变得更加不自信”
答案就是—-我们的大脑天生就是这样的反应模式。科学家们请来受试者，在核磁共振下，观察他们回忆最近一次被拒绝经历时的情况。发现，当我们经历“被拒绝”或身体上的伤痛时，我们大脑都在同一区域产生反应。
有心理学家相信，这种害怕被拒绝源于最初人类的部落群体生活方式。我们人不能单独一个人存活，被部落群体拒绝就意味着死亡。因此，我们自身就产生了一个预警机制用以提醒自己，当我们被群体踢出局时—那就是被拒绝。情感上越痛苦就越可能改变自身的行为以确保能留在群体中，繁衍生息。
当然，这种痛苦只是影响我们生活的方式之一。“被拒绝”也会损伤我们的情绪和自信，同时进一步引发愤怒和膨胀性的攻击，完全毁掉了我们的归属感。
“被拒绝”最严重的后果可能导致自暴自弃。比如像我们被约会对象抛弃，或是自己是最落后的那个人，结果导致严重的自责。换句话说，当我们的自信被严重伤害时，我们会越来越不自信。然而以这种精神上的不健康和心理上的自我摧毁方式来应对，我们每个人至少经历过多次了。
而健康的方式去应对被拒绝，正是我们需要的，抚平情感上的痛苦和重建我们的自信。心理学家Guy Winch跟我们分享了一些实践技巧：
绝不自我惩罚
被拒绝后，千万不要自责，不要自认为犯了错误而惩罚自己。简单回顾一下发生了什么和考虑一下将来如何以不同的方式处理，但是没有必要在这过程中过分自我惩罚。比如想一想自己应该在下一次约会中避免谈论什么是可以的，但不要一直想着自己是个失败者。
另外我们会误认为，“被拒绝”是针对我们个人的，但实际上不是。大多数的“被拒绝”，无论是恋爱，职场，或社交，都是由于“不适合”或当时的环境不对所致。
重现自我价值
当被拒绝后自信心受到打击时，最好的方式是提升自我价值。列张表，写出五个你自认为重要的并且有价值的优点—那些使你有个好的人际关系的优点（例如你的支持和情感可依靠性），别人可以把你当成好朋友的优点（例如你的忠诚和倾听），可以成为好员工的优点（例如你的责任感或强烈的工作热情）。然后选择其中的一个，写一、两段简单文字（要写出来，不是用脑去想），说说你的优秀品质对别人有什么好处，和你应该如何在不同场合下把它们表现出来。使用这种情感急救方式来提升你的自信，减少你的情感创伤和建立你继续前行的自信心。
提升社会联系感
做为社会中一员，我们需要被各种社会群体所需要和认可。“被拒绝”动摇了我们的归属感，让我们感到不安和社交受限。因此，我们要时刻提醒自己，我们是被感激的，被爱着的，因此我们可以感受到更紧密的联系和踏实感。假如你的同事没邀请你一起吃午餐，你不妨和你的垒球队友一起喝杯饮料。如果你的孩子被朋友拒绝了，给他也制定个计划，帮助他尽快去见别的朋友。如果你的第一次约会没有回音，给你的祖父母打个电话，用你自己的声音给别人带去喜悦。
被拒绝从来不是一件容易面对的事情，但是知道如何减少它给我们心理上的伤害，并且重新建立自信心，会帮助我们尽快复原并且会让自己在下一个约会或社交活动中充满信心。
责任编辑：唐昀
