【新唐人北京时间2020年07月23日讯】目前中共病毒疫情依然严峻，很多民众希望通过运动的方式来增强自身的免疫力，但面对健身房都已停业的情况下，在家里有哪些好的运动方式？来看一下有多年经验的健身教练的建议。
疫情期间，许多人想要通过锻炼身体来增强自身免疫力，健身教练段代利表示，可以着重二方面的锻炼，一个是内在练心肺，一个是外在练肌肉。
健身教练段代利：“练我们肌肉耐力，可以帮助我们更久一些，让我们力量更大一些。第二是练我们的内在，我们的心和肺，练我们的心让我们的心脏跳动更有力一些，一次可以输出更多的血液，二就是练我们的肺部，我们一次可以吸入更多的氧气，排除更多的二氧化碳。”
他建议，在户外跑步是很好练心肺的办法，同时他提醒民众，运动前要做好热身，避免运动伤害。
另外，如果因疫情在家，跳绳也是很好的运动。
健身教练段代利：“我建议大家，如果你可以选择的情况下，你可以在家里选择跳绳，跳绳是一种很好的运动，它比跑的强度还要大，这是一种非常好的代替运动。”
他提醒民众，跳绳不要在坚硬的场地跳绳，以免损害关节，最好选择在草地或毯子上做跳绳运动。
此外就是通过下蹲可以增加肌肉的力量，他建议下蹲动作每组可以做8次，每次做3组，如果长期坚持，在家锻炼也会有很好的效果。 如果要进一步加强锻炼，还可以选择做“箭步蹲”运动。
新唐人记者徐绣惠杨阳洛杉矶采访报导
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