深呼吸缓紧张 小心反效果

【新唐人2010年10月27日讯】(中央社记者陈丽婷台北27日电)一般人若工作压力大、紧张时都以深呼吸缓解，但却有人在大口呼气时，感到头晕、手脚发麻。医师表示，紧张时深呼吸，反而易自律神经紧张，应改为调节呼吸。

荣新诊所副院长何一成在今天记者会表示，日前收治1名31岁从事资讯业的女性，因为每天处理复杂程式问题，庞大的压力让她工作经常紧张焦虑。

何一成说，这名女性每次感到紧张时，总是以深呼吸来缓解，但有一天大口呼吸不但无效，反而是头晕、手脚发麻、甚至快要昏倒。

一般人在紧张时，常会以深呼吸来纾解压力，何一成说，门诊观察有紧张焦虑的人中，约有20到30%有呼吸过快的问题，且多数人用了深呼吸方法却因呼吸过快、过深，反而得到反效果。

何一成说，过度呼气会导致血管收缩，情绪上反而更紧张，甚至感到头晕、心悸、出汗、手脚发麻冰冷，因为有缺氧的感觉，于是会不由自主的呼吸更快，形成恶性循环。

何一成建议，平常可以练习腹式呼吸法以“4：6”原则，吸气4秒、吐气6秒，或吸气2秒、吐气3秒，原则上顺着自己原来的呼吸节律与深度，再慢慢调节气息。

不过，若调节呼吸仍无法改善焦虑紧张，何一成提醒最好尽早就医，检查是否有重大疾病问题，并视患者状况给予改善焦虑药物，调整患者生活型态，像是适量运动或呼吸与放松训练来改善焦虑紧张。