内脏脂肪好难消?营养师推荐10种食物拯救小腹

【新唐人北京时间2022年06月23日讯】人体内有内脏脂肪和皮下脂肪,先不管哪个更难看,内脏脂肪的囤积却是十分危险的。它不仅让你小腹变胖,而且还增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。

日本媒体“8760”采访了27位医师、营养师等专家,选出10种消除内脏脂肪食物,供大家参考。

第一名:海带芽

海带芽又称裙带菜,它富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,协助排便顺畅。海带芽不仅含有丰富的维生素和矿物质,热量低,还含有抗氧化的植化素——岩藻黄质,具有燃烧脂肪的效果。27位专家中多数认为,海带芽是减肥的理想食材。

第二名:大麦

大麦的糖分含量少,而膳食纤维丰富。将白饭改成大麦饭,身体会出现意外的变化。

田中诊所院长田中裕子说,大麦中含有一种膳食纤维是β-葡聚糖,“它具有降低血胆固醇和血糖水平,抑制甘油三酯形成的作用”。

这些膳食纤维还能增加排便的频率。

第三名:纳豆

日本的传统食品“纳豆”,是将煮熟的黄豆利用纳豆菌(Bacillus subtilis natto,枯草杆菌亚种之一)发酵而成,是日本人常吃的食物。纳豆除了具有调节肠道的作用外,还含有丰富的蛋白质和维生素,是高蛋白滋养食品。纳豆中含有的酵素,食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。常吃纳豆,还能增加体内的“瘦身激素”脂联素。脂联素能促进内脏脂肪燃烧、避免人摄取过多糖分、扩张血管、预防动脉硬化。

第四名:绿茶

绿茶含有大量维生素 C ,可将坏胆固醇转化为胆汁酸,以及儿茶素,能抑制血液胆固醇水平升高,减少内脏脂肪。

专攻肥胖症治疗的横滨北星诊所院长野岛雄实称,绿茶富含促进脂肪减少的单宁和促进基础代谢的咖啡因。而且它几乎不含卡路里,喝酒的时候,可以搭配喝暖茶来激活内脏功能。

第五名(并列):沙丁鱼、鲭鱼

沙丁鱼富有惊人的营养价值,一罐沙丁鱼犹如一个营养丰富的发电站,富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙,具有燃烧脂肪的作用,也可以抑制胆固醇水平的上升。

野岛雄实表示,鲭鱼也富含优质脂肪,可以增加好胆固醇,减少中性脂肪,以及燃烧一般脂肪。相当于用“脂肪”来燃烧脂肪。

这些优质脂肪还能防止内脏脂肪黏附,具有使血液顺畅的作用。

第七名:豆制品

大豆及豆制品在我们日常三餐中扮演着重要角色,许多健康饮食建议中,豆制品也始终占据重要一席。

豆制品属于低GI食物,研究表明,大豆中含有的β-伴大豆球蛋白可以降低内脏脂肪量。在日常饮食中,不妨多加入豆制品,如豆腐、豆皮、豆干、豆浆等。

第八名:糙米

糙米比白米保留了更多的营养,富含维生素B群和铁、钾、镁等矿物质。能促进新陈代谢。

国际营养顾问、营养学博士琳达·杜(Dr. Linda Du)表示,糙米升糖指数比白米低10%~20%,而且富含非水溶性纤维,在胃、肠里停留的时间比较长,因此吃糙米让人不容易感觉饿,有利于减肥。她建议煮饭时可以用一半糙米、一半白米。

但如果你无法接受糙米的口感,也不必勉强自己。糙米并不适合所有人,对儿童、老年人、消化不良的人来讲,由于肠胃功能相对较弱,糙米可能不是最好的选择。

第九名(并列):羊肉、高丽菜

营养师浜本千恵表示,羊肉富含一种叫做左旋肉碱的成分,能减少人体的脂肪。它还含丰富的动物性蛋白质,可以增加肌肉。

而高丽菜(卷心菜)富含膳食纤维,并且热量低,也是强力减肥食材。食用的要点是不用市面销售的调味料,而是使用味噌等发酵食品和醋、生姜等香料来料理,改善新陈代谢。

另外,现代人久坐不动,小腹凸出,脂肪都积存在小腹内,除了注意饮食健康,还要注意练核心肌群。以下推荐三个训练核心肌群的动作,帮助你减少腹部脂肪:

● 棒式姿势

这一组肌肉群的主要功能是保护脊椎,维持身体稳定度,避免运动伤害和酸痛。

动作:面朝下,手肘撑地,两脚尖着地,身体上抬与地面平行。每次动作支撑20~30秒以上。

 

强化核心肌群动作一:棒式姿势。(李晴摄/大纪元)

● 改良式仰卧起坐

传统仰卧起坐易伤腰部,建议只做“仰卧半起”即可,上半身不必挺直,只要稍微起身约30度。每次动作支撑20~30秒以上。

强化核心肌群动作二:改良式仰卧起坐。(李晴摄/大纪元)

● 训练腹肌姿势

平躺后双腿伸直合并,腹部用力,将双腿抬起约30度。每次动作支撑20~30秒以上。

强化核心肌群动作三:训练腹肌姿势。(李晴摄/大纪元)

以上三个动作每天各做10~20次即可,每做完一次要休息20~30秒再接着做。刚开始做可视个人体能状况量力而为,逐渐增加次数。

核心肌群肌肉随着年纪逐渐流失。若能锻炼背部与腹部核心肌肉群,就能增加肌肉量,提升基础代谢率,燃烧脂肪,消除赘肉,腰围自然就缩小了,赶快试试吧!

(责任编辑:李红)

 

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