静心能减缓老化 预防癌症

想要减缓衰老、减少罹癌吗? 其实很简单,只要放慢你的心念。

研究证明,透过静坐与保持正念可增加端粒的长度,就可以改善长寿并降低罹患癌症以及其它慢性病的概率。本文整理出科学界有初步共识的些许发现。

端粒长度可以标记生理年龄和疾病风险

端粒是什么? 端粒,是由 DNA 和蛋白质组成的复合物,是染色体末端的保护帽,为DNA复制和染色体的稳定性,扮演着关键角色。

端粒,身为保护帽,可以保护染色体免于降解,沾黏(会破坏或造成基因混淆),和细胞老化。其功能就像鞋带的塑料,可用来防止染色体磨损。虽然,人的年龄大致可用来预测可能发病或死亡的期间,但不同的人发病和死亡的年龄仍存在着极大的差异。长期以来,研究人员专注研究生理年龄的潜在标记,以及各种影响因子,其中一个重点就是端粒的长度。

端粒的长度会随着年龄的增长而变短,可以作为多种慢性病的初期预测指标,包括: 高血压、动脉粥样硬化(症)、第二型糖尿病、癌症、心血管疾病(与年龄无关)、认知能力下降和老年痴呆症等。当端粒越短,表示生理年龄越大,罹患疾病的风险也相较越高。

压力和忧郁可加速端粒变短

有睡眠障碍、抽烟习惯、过量饮酒和久坐不动等生活型态,都可能加速端粒变短。然而,情绪与心态也很关键;有研究表示,慢性压力和忧郁症都是可能让端粒变短的因素。

研究表示,生活压力高的女性,端粒较短,且平均来说,大约是“比压力较低的女性衰老至少十年”。另有研究发现,患有严重抑郁症的人和社会经济地位较低的人的端粒也会比较短。

“慢性压力可能会磨损端粒,引起发炎,提高老化疾病的风险”,Elissa Epel博士说,她是加州大学精神病学与行为学系教授兼副主任,她的专业研究范围很广泛,其中包含:静坐、压力和端粒生物学之间的关系。

静坐 确实可加长端粒

研究表示,健康的生活习惯可能有助于促进端粒酶活性(一种保护端粒长度的细胞酶)、健康的细胞功能、维护并增加端粒的长度。

研究将静坐专家的端粒长度和不静坐的人作为对照组进行比较。不静坐的对照组由静坐专家的朋友和家人组成,因这两组人的生活习惯、性别、年龄和种族都大致相近, 参与者的年龄约在 18 至 65 岁之间。

研究人员收集两组人的DNA并测量其端粒。发现指出,相较于不静坐的对照组,静坐专家组的端粒长度更长,短端粒的比例很低。相较于不静坐的对照组,静坐专家的平均端粒长度为 10.82 kb(千字节),不静坐的端粒长度为 9.94kb。

也就是说,研究结果显示,静坐确实可以增加端粒长度。另有 11 项端粒酶活性研究中,9项发现,静坐确实会增加端粒酶活性。

心放慢 身放松 可延缓衰老

当问Elissa Epel博士,为了健康长寿,第一步是什么?该如何静坐? 多长时间?

“减轻压力的第一步是要保持正念。”Elissa Epel博士说。“专注在每个当下,控制心念,专注于身心灵。当人处于欢喜愉悦的环境中,就会打开感官,放松身体,心念也随行。”

Elissa Epel博士建议,每天进行至少20分钟的静坐练习,但不管时间长短都是有益于身心的。

“只要你愿意试试,就算5分钟,也很有意义!”Elissa Epel博士说,“只要长期持续的练习,长短都可以。几分钟,身放松,心放慢。能静坐的话,时间越长,效果越好。”

原文“A Calm Mind May Slow Aging and Help Prevent Cancer”刊于英文《大纪元时报》

(记者米蓝达编译报导/责任编辑:徐耕文)

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