调整生理时钟 耐力执行力兼备

【新唐人2013年04月11日讯】(中央社记者张荣祥台南11日电)网路及大众媒体发达,让人熬夜及作息紊乱。卫生署立台南医院表示,晚睡晚起不是病,但想调整也不容易,要有耐力和执行力。

台南医院耳鼻喉科医师林政佑今天指出,资讯发达,电视台频道选择性不少,网路更让人着迷,使人错过睡觉时间而不自觉,养成晚睡晚起习惯,这在睡眠医学界中称为“睡眠相位后移症候群”。

“睡眠相位后移症候群”主要特征是睡眠和醒来时间比正常人延迟数小时,但每天睡眠总时数差异不大,一旦入睡就不容易中断醒来,想在早晨6 时至8 时之间醒来是非常困难,自己也很难调回正常作息时间。

晚睡晚起是在学生寒暑假或社会人士休长假时最容易发生,一旦生理时钟习惯,想恢复早起上学上班就非常痛苦。

林政佑表示,生理时钟紊乱不同于一般的失眠,即使吃下安眠药也几乎没有效果。晚睡晚起不是一种病,想要调回来,得有耐心和执行力,不是短时间可看到效果。

林政佑建议,重新调整生理时钟,必须规律就寝及起床,该上床睡觉就上床,该起床时,即使很想睡,也要勉强自己起床。起床时吃顿早餐及洗个热水澡,有助于全身进入准备活动模式。

另外,在白天安排动态活动,提升白天精神,也能改善晚上睡眠深度。

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