医学博士回春饮食习惯 躺着晃晃手脚就能年轻十岁

【新唐人北京时间2017年10月25日讯】日本医学博士、抗老医疗先驱满尾正在《60而健。60岁以上的人,身体如何仍强健?》一书中指出,六十岁成为了健康的关键年龄,若能平安度过六十岁阶段,老年生病的概率就会大幅减少!我们跟着满尾正学习,养成健康、正确的饮食习惯,延长健康寿命。

许多医生都开始建议病人吃饭八分饱,但是每个人的体质状况不同,感受也差很多。因此,成年人的八分饱分量,每餐的主食大概是每餐一碗饭(150公克)。但是白饭是最容易致胖的食物,且会使血糖急遽上升,不得不减少摄取。

建议每周将白米饭换成糙米饭两到三次,或是全部食用糙米饭,糙米不只富含膳食纤维还有丰富的维生素B,是做为主食的最佳选择。若觉得糙米难吞咽,可煮成糙米粥,少量就有饱足感,还能预防变胖。

主菜的鱼、肉类大概是80-100公克,主菜最好多吃鱼,一周至少摄取两到三次。虽然肉所含的脂肪酸适量摄取能活化脑功能并提升免疫力,但摄取过量却会引起发炎,成为癌症或动脉硬化的成因,一周只能摄取两到三次,且最好选择高蛋白、油脂少的鸡胸肉。

而鱼则是非常适合每天吃一片的健康食品,秋刀鱼、鲑鱼都富含DHA和EPA,有净化血液的作用,能预防生活习惯病。

很多人认为“吃蛋会让胆固醇上升”,可是其实蛋不只能预防动脉硬化、脑中风,还含有制造肌肉、骨骼等身体根基的必需氨基酸,且其所含的卵磷脂也是构成脑细胞的重要脂类,是优秀的“健脑食物”。

有研究指出,早餐吃蛋,午餐摄取的卡路里也会变少。蛋含有身体所需的各种必需营养素,又有减肥效果,建议每天都要吃一颗蛋。

咖啡有抑制饭后血糖快速上升的功效,爱吃甜食的女性除了少吃甜食外,也可以选择以吃甜食配咖啡或茶的方式食用。有研究结果显示,一天一杯咖啡,罹患糖尿病的风险能降低13%。

早餐:清淡,以碳水化合物为主,并搭配少量蛋白质。

午餐:以蛋白质为主,也要均衡摄取脂肪、碳水化合物和膳食纤维。

晚餐:以蛋白质和膳食纤维为主,少量摄取碳水化合物,并控制脂肪摄取量。

各种疾病或老化现象都是因为体内累积了太多垃圾而引起!常见的便秘就是致癌的原因之一,随着停留在肠内的粪便腐败,不仅形成毒素,导致免疫力下降,甚至还会产生致癌物质。

若要解决便秘,早上起床先喝一杯约100毫升的温开水,这样做就能刺激并唤醒肠道,产生排便意识。另外,持续于早上的固定时间坐在马桶上,一周后产生便意的“排便反射”机制就会正常化。

另外,《走路回春法》作者石田美由纪(走路训练师)认为,躺着晃晃手脚就能年轻十岁。以关节为中心,让手腕、脚踝笨拙地动,这样做的时候,肌肉、关节可能就会稍微疲惫起来。这样的人能够自觉到自己的胳膊和脚关节的僵硬。一边做“确认是否能柔软地使用关节”的检查操,一边自觉;一旦如此,在呼吸的时候,就会有要卸除力气的感觉。

渐渐地,手腕、脚踝不必要的力气应该会消失,关节变得柔软起来。在这体操的最后,甩手和脚,感受手脚末梢血液的流通,这也是培养出感官能力的练习。

一、在床或地垫等,可以把腰部托住之处,仰卧,把双手、双脚打开,并朝天花板。

二、一边吐气,一边摇动手腕、脚踝。从手腕到手指头、从脚踝到脚趾头,请试着体会关节摇动的感觉。直至腹部底部的气吐完,若觉得痛苦,就吸气。这动作反复做三次。

三、试着观察手背和脚背,青色浮起的血管是否消失,回复具透明感的漂亮手背?

四、腰痛的人、或身体对这姿势感到痛苦的人,请千万不要勉强进行。

事实上,“手脚僵硬之程度的检查操”就是“手脚回春操”。利用这检查操,使末梢的血液循环变好。打开手脚晃动着,以便使手指头、脚趾头的多余水分、老化物质回到心脏,然后甩手和脚,如此一来,则新血“唰”地流到手指头、脚趾头。借此,你也应该会年轻十岁!

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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