【新唐人北京时间2017年08月26日讯】上班族一早起来上班，忙一整天，晚上回家本想好好睡一觉，却很难入睡，日复一日，陷入疲劳和恶性循环。这样下去，小则影响工作效率，大则可能造成生心理的伤害。怎么办呢？
如果前一天晚上没有睡饱，想让身体恢复朝气，睡个15至20分钟的午觉，就能有效赶走疲劳。《15分钟，摆脱疲劳》作者西多昌规提醒，午觉时间切勿过长，也不用真正，稍微“眯一下”，闭上眼睛休息，醒来就能感觉到精神百倍了。
《24小时健康行事历》一书指出，适度晒太阳可以提升心情，还能促进血液循环、新陈代谢、增强免疫力，一扫持续累积的疲惫感。
利用午休时间，不妨出去走走，让自己沐浴在阳光下吧！运用高效率午休法，让疲惫一扫而空。出外去公园吃个午餐，来个小小的野餐行，放松心情也是休息的方式。
用了大半天的电脑，眼睛酸涩不堪。《别让眼睛过劳死》一书建议，当眼睛感到疲累的时候，可以用热毛巾敷眼睛，或戴上热敷眼罩温热眼睛周围，会感到舒服许多。
如果手头没有热敷工具，也可将手搓热，轻盖住眼睛，或用指腹轻弹眼周及全脸，帮助血液循环。
《视力，当然可以回复！》一书指出，当我们用指腹在眼睛周围及全脸轻弹2至3分钟，全脸会发热且微微发红，也具有舒缓疲惫的效果。
因工作或生活导致无法在夜间充分睡眠时，睡午觉可以改善下午困倦导致的工作问题。在下午较早的时段，透过30分钟以下的短暂午睡，能够有效改善因困倦而下降的工作效率。
长时间的午睡可能会对下午的工作带来负面影响，但短时间的午睡反而可以让头脑清醒，恢复疲劳。请积极尝试15～20分钟的短时间午睡，下午继续努力工作吧！
充电小憩指的是透过短时间高效率的睡眠，解除困倦、恢复疲劳的午睡方法。一般的睡眠像是“一天的总结”，而充电小憩指的则是恢复疲劳后下午继续努力，带有“重新开始”的意义。
最重大的差异在于时间。从前认为“午睡要90分钟以上较好”，而充电小憩则是15～20分钟的短时间睡眠。
人的睡眠分成深度睡眠与浅层睡眠，浅眠过后会进入深度睡眠，睡眠达25分钟以后，会进入深度睡眠，身体会过度放松，在这种状态下强迫自己醒来，身体可能会比睡前更困倦。不过，如果是充电小憩这种浅层睡眠，醒来时头脑会很清醒，之后就能高效率工作。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
