【新唐人北京时间2025年07月24日讯】瓦尔特·隆戈是一位研究健康和长寿的专家。在研究长寿的同时，他也在亲身实践，希望自己活到120岁。
“我要言行一致。我不知自己能否达到这个目标，但我确实认为尝试一下是好的。”隆戈在接受CNBC采访时说道。
隆戈在20年前回到故乡意大利，以更好地研究撒丁岛等100岁老人聚集地区的长寿秘诀。现在他是意大利米兰IFOM分子肿瘤研究所长寿与癌症实验室主任，也是南加州大学洛杉矶分校伦纳德戴维斯老年医学学院长寿研究所所长。隆戈给他的病人推荐以下生活习惯，他自己也在实践这些习惯。
1. 多吃植物性食物
隆戈的长寿饮食原则，以素食为主：多吃蔬菜，水果相对少一些；吃树木坚果、豆类、全谷物，每周吃鱼三至四次。他主张“不吃红肉，不吃白肉，每周最多吃两三个鸡蛋，少吃起司和少吃动物制品”。
2. 每天禁食12小时
隆戈建议，每天禁食12小时。比如说，把进食的时间安排在早8点到晚8点之间，或是早7点到晚7点之间。
3. 每天散步，每周运动150分钟
隆戈说，每周至少运动150分钟（2小时30分钟）可以对整体健康产生正面影响。 至少进行50分钟的高强度、挑战性的体能锻炼，可以带来更多健康益处。“除此之外，我每天还会增加一小时的步行时间，上下楼梯。”隆戈说。
4. 好睡眠和好心态很重要
隆戈强调，睡个好觉非常重要，保持积极的心理健康对长寿也至关重要。
关于保持积极乐观，研究幸福的专家亚瑟·C·布鲁克斯建议，优先考虑四个方面：信仰、家庭、朋友和有意义的工作。所有这些因素都无法单独构成幸福，它们是相辅相成、共存的。
（记者金晶编译报导/编辑：林清）
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