晚上吃香蕉效果更好 减少食量不复胖

【新唐人北京时间2017年09月01日讯】日本肠道权威松生恒夫医师建议晚餐前食用2根香蕉，接着喝200毫升的开水，过了30分钟后再开始吃正餐。由于吃了香蕉，脑内产生饱足感，自然降低食欲，不必苦苦捱饿自然就能减少食量，也不容易复胖。

现代人习惯早餐吃少、晚餐吃饱，因此如果能多花一点心思改变晚上的饮食习惯，减肥效果立竿见影。夜间食用香蕉还有以下好处：

我们体内分泌的成长荷尔蒙，具有抗老化及燃脂的作用，在晚上入睡时（半夜11点到凌晨1点）分泌最为旺盛。晚上吃香蕉，当中的“精氨酸”能活化成长荷尔蒙，有助于美容瘦身。不过香蕉含钾量高，肾脏疾病患者应先询问医师的建议。

香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖，两者都能改变肠道生态、增加益生菌的数量，提升免疫力。由于也含有非水溶性食物纤维，吃进肚后会在肠内膨胀数十倍，刺激肠壁促进蠕动，具有消除便秘之效。

香蕉一根的热量为86大卡（可食用部约100公克），远低于一碗250大卡的白饭，再加上特殊的口感，饱足感持久不易饿。而且香蕉有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等成分，能够补充人体不足的营养素。

很多人认为空腹吃香蕉完全没问题，但是由于香蕉中含有钾镁元素，对心脏确实会造成一定的影响。当然，也并不是不能吃香蕉，而是胃酸过多或者胃功能不佳的人，空腹食用香蕉会引发胃功能紊乱。肾脏功能不全的人，也不应该空腹食用或者多吃。

糖尿病患者不宜多吃。香蕉100克含有91大卡热量，含有大量的糖分，能补充能量，却对糖尿病患者有坏处，因此糖尿病患者不可以多食用香蕉。

香蕉本性寒，如果你的体质偏寒，而且身体素质虚弱，这类人不应该多吃香蕉。不过，可以用蒸煮香蕉肉的方式去除寒气后食用。

（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）