【新唐人北京时间2017年09月06日讯】专门研究美肠术的日本内科学会认定医小林晓子表示，肠子就像人体的健康司令，肠道只要健康，人自然看起来健康美丽。而晚餐后3个小时是肠子最有活力的黄金时段，在这个时候饮用温热的蔬果汁，可以让肠子重返年轻、解决便秘与各种困扰。
日本美容营养研究家丸田美和子表示，只要使用食物纤维丰富的蔬菜与的水果，再加上优格、甜酒或味噌。就可以做出富含乳酸菌与食物纤维的的蔬果饮，放进可微波餐具里加热一下就可以轻松完成，口味变化无限大！
香蕉豆浆蔬果饮：不仅可以改善便秘，还十分有饱足感，代替不健康的宵夜，适合想减肥的人饮用。
材料：豆浆200cc，香蕉1/2根，黄豆粉2/3大茶匙，蜂蜜少量。
做法：材料用果汁机打过后，用500w微波2~3分钟即可，蜂蜜可用枫糖代替。
胡萝卜金针菇蔬果饮：胡萝卜所含的β胡萝卜素可以强化皮肤黏膜。最后滴上一点点橄榄油，可以增加吸收。而金针菇加热后，可以帮助排出体内脂肪。
材料：胡萝卜30g，金针菇30g，无糖优格100g，味噌1/4小茶匙，橄榄油少量。
做法：材料用果汁机打过后，用500w微波2~3分钟，最后滴上2~3滴橄榄油即可。
另外，常吃纤维可清肠道。人体每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。
不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。
补充“好细菌”护肠胃。补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。
推荐：酸奶、奶酪，发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，低聚糖是肠道内益生菌的养分。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
