LED蓝光伤害视网膜 9类食物保护眼睛

现代人离不开手机和电脑,但LED屏幕发出的蓝光会对视网膜伤害很大,引起黄斑部病变。为了保护我们的灵魂之窗,平时多摄取对眼睛有保护作用的食物是很重要的。

1、叶黄素食物

叶黄素可以保护眼睛的水晶体及视网膜,不受到紫外线的伤害。此外,它还具有预防眼疾的效果。

叶黄素食物多存在绿色蔬果里,如绿花椰菜、菠菜、芦荀、莴苣、蛋黄。

叶黄素可以保护眼睛的水晶体及视网膜,不受到紫外线的伤害。叶黄素食物多存在绿色蔬果里。(shutterstock)

2、维生素B群食物

维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟碱酸等。

缺乏B1会影响视神经的发展,并造成眼睛疲劳。

富含维生素B1的食物:猪肉、鳗鱼、鲑鱼、鱼卵、大豆、花生米。

维生素B2具有让眼睛黏膜维持正常,以及改善眼睛疲劳与眼睛充血等功能。如果摄取不足,会导致发炎。

富含维生素B2的食物:牛肝、鳗鱼、纳豆、蛋、乳制品、杏仁果。

维生素B6可以确保眼睛里水晶体、角膜等部分的健康,主要可以缓解眼睛过敏等症状。

富含维生素B6的食物:大蒜、牛肝、鸡肉、秋刀鱼、香蕉。

3、维生素C

维生素C保护身体不受到细菌的侵入,并且还可以保持水晶体的透明度。它的抗氧化效果也非常显着。

食物:芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓、柑橘、柠檬、绿黄色蔬果。

4、花青素食物

花青素食物抗氧化效果佳,可以防止眼睛老化,以及提升眼力等效果。

食物:主要是红紫色蔬果,如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜。

5、虾红素食物

虾红素食物可改善毛细血管的血流量、改善水晶体的调节、促进更清晰的视觉感受等作用。虾红素还具有抗发炎性,保护眼睛受细菌性发炎侵害。

含有虾红素的食物:藻类、虾蟹、鲑鱼。

6、茄红素食物

茄红素对眼睛也有好处,蕃茄还含有叶黄素和β-胡萝卜素,这些营养素可以保护视力,防止眼睛疾病如白内障和黄斑病变。

富含茄红素的食物:蕃茄、红椒、木瓜。

7、维生素E食物

维生素E可阻挡有害光,保护水晶体跟黄斑部不受紫外线伤害。它还能改善眼睛的血液循环,降低眼睛老化造成的眼疾。

富含维生素E的食物:坚果类(芝麻、杏仁)、酪梨。

8、DHA食物

此类食物可以促进脑部发育,还可以让视觉细胞的膜变得柔软。

含有DHA的食物:鱼类(如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼)、坚果类、藻类(海带)。

吃坚果可补充DHA、维生素E等护眼营养素。(Shutterstock)

9、钙质

钙质的作用是让睫状肌收缩,若是摄取不足的话,则会影响眼睛对焦的调节功能。

富含钙质的食物:沙丁鱼、秋刀鱼、青花鱼、鳗鱼等小鱼,以及海藻、乳制品、豆腐、小松叶、芝麻。

按摩眼周或掌心热敷眼睛

除了从以上食物中摄取保护眼睛的营养素外,平时还可以按摩眼睛或用掌心热敷眼睛。按摩眼睛可以让眼球放松,并促进眼周的血液和淋巴循环。由于眼周的肌肤很薄很脆弱,因此可以使用乳液或按摩油来进行按摩,以减少摩擦感。

此外,当眼睛感到疲劳时,可以用双手手掌互搓几秒,然后将发热的手掌边缘分别置于左右眼的下眼窝处,掌心盖住眼睛,以减轻眼睛疲劳。

(责任编辑:卓净)

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