【新唐人北京时间2017年07月21日讯】远离便秘可多吃以下几种食物，不仅可顺利排便，加上运动还可以达到减肥的效果。地瓜可以说是现在最流行的减肥食物，它有丰富的膳食纤维，还可以当做早餐吃。
咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。
多吃蔬菜水果多运动，可促进肠胃蠕动。
香蕉的纤维质不同于地瓜等蔬果的粗纤维，属于质地较细的水溶性纤维，可辅助持血糖和胆固醇稳定，帮助肠道益菌生长，加上其本身含有多糖类的果胶，可以对肠胃达到双重保护。
苹果含有丰富的纤维质，有助于排泄掉体内累积的废物。
牛蒡对于酸性体质的人来说，吃牛蒡会有中和酸碱质的效果。而且牛蒡热量低，食物纤维又丰富，有助于脂肪的排出，对减肥也很有帮助。
含黄豆、红豆、绿豆、碗豆、四季豆等都含丰富膳食纤维，可以促进排便。而且豆类丰富含优质植物蛋白和各种维他命，脂肪类又以不饱和脂肪、卵磷脂为主，有助降低胆固醇。
蕃薯的膳食纤维含量相当高，一个200克重的蕃薯，大约可获得一日纤维量所需的四分之一，有助增加好菌、抑制坏菌；还能防止胃肠道黏膜病变，帮助预防大肠癌。
菇类包含木耳、金针菇等，纤维含量都很丰富，可促进肠道蠕动，达到通便、排毒效果。
乳酸菌可增加肠胃蠕动，对解决便秘有极佳的效果。
喝点牛奶也可防便秘，因为有些人一喝牛奶就有强烈的“便意”。
海藻类如海带，因具有黏滑性，能让排便时不伤害肠壁。而且海藻类丰富可溶性膳食纤维，溶于水后会开始膨胀，黏性也强，可以软化粪便，让大便更舒畅。
苹果中的纤维具可溶性和不可溶性膳食纤维，而其中的可溶性纤维果胶，此果胶既可吸收肠道内多余水分，快速排出有害物质，亦有助预防大肠癌，减少体内脂肪和胆固醇囤积。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
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