【新唐人北京时间2017年10月26日讯】不论何处都能简单做运动！用跳绳减重法“目标瘦全身”，在日本的跳绳减重法，即使只有短短几分钟的时间，不管任何人任何地点都能够轻松做到，这种叫做“空气跳绳”的减重法，就是减肥瘦小腹的最佳运动。
“空气跳绳”虽说是跳绳，但实际是没有绳子的跳绳，即使对运动不拿手、根本不会跳绳的人也可以简单做到。只要在握把上系上短绳和重石，握住握把，手腕一面画圆圈、一面跳跃，就是空气跳绳的最简单做法。
跳绳减重是属有氧运动，持续20分钟以上就可以燃烧脂肪，连对最在意的小腹周围和大腿的紧实都有很效果！另一方面，锻练肌肉也可以提升基础代谢率、帮助身体消耗掉更多热量，推荐边听音乐享受一边进行长时间的运动。
而“空气跳绳”不用实际跳绳子，所以不需要特别的运动空间，也不用担心被绳子绊倒，即使空间很狭小也没关系，是能不受天气影响、可以轻易做到的减重。想进一步提升燃脂效果的人，也可以在跳绳减重前先搭配做无氧运动。
在日本担任黄金健身房官方私人教练、健康运动指导师的鋳山和裕先生在他监修的《エアなわとびダイエット 》（暂译：空气跳绳减重）著书里提到：
把握3原则、2要点，跳绳减重不仅轻松、效果更加倍！
原则1 注意正确姿势。
原则2 为了防止受伤和肌肉拉伤，请确实完成运动前后的热身。
原则3 准备合脚、容易穿的鞋。
另外，曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示，跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。
持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻炼肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。
知名运动及减肥指导师和田清香也指出，跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。
想要进一步提高燃脂效果的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。跳完后也别忘按摩脚部，可消除肌肉紧绷，轻松雕塑美脚。
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（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
