如何减缓胶原蛋白流失 怎么吃才更有效?

胶原蛋白青春永驻的万灵药,它是一种蛋白质,由甘胺酸、脯胺酸、羟脯胺酸3种氨基酸所组成,构成皮肤的3/4,使皮肤饱满丰盈。随着年龄增长,制造胶原蛋白的能力会下降且消耗速度加快,皮肤就会失去弹性和支撑力,容颜老化。因此适度补充胶原蛋白,可以维持肌肤的弹润。

胶原蛋白要如何吃才能达到显着功效?如何挑选胶原蛋白?以下小编为您整理了它的正确吃法与挑选方法:

1、选择分子小的胶原蛋白

购买胶原蛋白要挑选分子小的,这样容易被人体吸收。含有小分子二胜肽、三胜肽的产品可刺激皮肤细胞增生、胶原蛋白与玻尿酸合成。

购买胶原蛋白要挑选分子小的,这样容易被人体吸收。(Pexels)

2、鱼类胶原蛋白最佳

鱼类萃取胶原蛋白的颗粒较细,容易被人体吸收。日本的实验发现,鱼类胶原蛋白的吸收率比猪皮胶原蛋白高数倍。

3、睡前吃或空腹吃

胶原蛋白的最佳服用时间是睡前的一两个小时、早餐前30分钟或是空腹吃,肠胃在没有太多食物的情况下,胶原蛋白可以快速被吸收。

4、搭配维生素C

胶原蛋白的合成需要维生素C,没有足够的维生素C,补充再多胶原蛋白也无济于事。您可以购买已添加维生素C的胶原蛋白,让吸收效果更好。另外,平时也应该多吃些蔬菜水果,以补充足够的维生素C。

胶原蛋白的合成需要维生素C。平时应该多吃些蔬菜水果,以补充足够的维生素C。(Shutterstock)

5、无添加化学加工物

大多数的胶原蛋白都是来自动物成分,因此有些腥味,厂商通常会用糖或香料来去除这些腥味。所以选购胶原蛋白时,要注意产品的成分,最好是购买少添加化学物的胶原蛋白。

6、购买有合格证明的胶原蛋白

购买胶原蛋白时要注意产品是否有通过安全检验如SGS 三大检验(塑化剂、西药、重金属)。最好是购买来自信誉良好的大厂产品,才能保障食用安全。

7、坚持每天服用

每天坚持服用胶原蛋白,3个月后才会看到其效果。

胶原蛋白有无副作用?

胶原蛋白产品属于天然营养素,只要适当的吃,不会有副作用。但也有发生少部分不良反应,例如腹泻、胃灼热或疲倦等。

孕妇、哺乳妇女、肝肾功能不良者切忌食用。另外,对海鲜、肉类过敏者也勿食用。

富含胶原蛋白的食物

除了服用胶原蛋白,也可以通过日常饮食中的天然食物来摄入胶原蛋白。

胶原蛋白食物大多存在于动物体内,例如鱼类、猪脚(蹄)、猪皮、牛蹄、鸡脚、鸡翅、鸡皮及软骨等。鱼类胶原蛋最佳,因为它最容易被人体吸收。

鱼类胶原蛋最佳,因为它最容易被人体吸收。(Shutterstock)

如何减缓胶原蛋白流失

1、锻炼

平时多锻炼身体可让皮肤接受更多的氧气和营养,刺激胶原蛋白的合成。

2、防晒

避免皮肤被阳光晒到,皮肤医学专家认为,90%以上的皮肤提早老化都是不当的阳光曝晒造成的。必须养成每天涂防晒霜的习惯,出门时还可用帽子、遮阳伞、墨镜或口罩等来遮挡阳光。

避免皮肤老化,平时要做足防晒。(Shutterstock)

3、抗糖

尽量少吃甜食如奶油蛋糕、巧克力或糖果等。多运动也可以抗糖化。

(责任编辑:卓净)

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