【新唐人北京时间2024年05月09日讯】当你被压力压垮时，你可能不知道如何让自己摆脱负面情绪。你可能想蜷缩成一团长时间看电视或假装压力不存在，而这些常见的“放松”行为可能弊大于利。
心理治疗师、作家尼罗·费利西亚诺（Niro Feliciano）告诉《赫芬顿邮报》（HuffPost）：“即使是治疗师也可能陷入这些压力陷阱，但如果我们花50%的时间研究如何应对压力，就会有很大帮助。”
治疗师分享了他们为缓解压力而做的事情，以及避免做的事，因为有些活动实际上会加剧焦虑。
1.“狂看”电视或购物
心理治疗师、内容创作者萨达夫·西迪奇（Sadaf Siddiqi）表示：“当我有压力时，我会尽力避免陷入暴饮暴食的模式——Netflix、购物疗法、垃圾食品等。作为人类，我们都需要偶尔的逃避和放纵，但并不等同于从这其中创造出应对机制。”
这些类型的行为通常是逃避情绪的一种形式，但这可能会导致更大的压力。西迪奇解释道：“研究表明，长时间压抑……悲观的想法可能会导致心理健康和身体健康不佳，强烈的情绪需要被感受、处理和管理。”
西迪奇没有暴饮暴食，而是尝试专注于立即缓解压力的技巧，例如散步、跳舞或与朋友交谈。
另一种选择是进行呼吸练习，例如通过鼻子吸气，屏住呼吸，通过鼻子呼气，然后重复，直到感觉到变化。快速淋浴也可能有所帮助，温水可以放松肌肉并减少紧张，而冷水可以改善血液循环并降低皮质醇水平。
对于长期压力管理，西迪奇建议制定一个日常计划，包括运动、健康睡眠、冥想、吃天然食品、补水和治疗。
2.告诉自己不要再想“坏”的想法
“当我有灾难性的想法，认为事情会变得非常糟糕时……我不会躲避这些想法，”临床健康心理学家卡尔文·菲奇（Calvin Fitch）说。
他说，他喜欢把他的想法想像成“传送带上的盒子”，他可以选择打开或不打开。学会不要过度控制自己的想法，不仅可以缓解压力，还可以帮助治疗强迫症和恐慌症等心理健康问题。
3.询问很多人的意见
“有时，当我们面临挑战时，我们倾向于……（与其他人）就此问题进行协商（并）获得各种意见和反馈”，女性有色人种组织的临床主任兼创始人塔米卡·刘易斯（Tamika Lewis）解释道，“有时这实际上会让事情变得复杂”。
从别人那里得到很多不同的建议可能会分散你的实际感受，刘易斯会试图静静地坐着，感受这种感觉，倾听她自己的感受。
“我尝试……相信身体的智慧，这通常是比其他人的意见更好的指导”，她说，“保持静止需要大量的自律，但静止和沉默中蕴藏着很多智慧”。
4.听白噪音
“对我来说，（白噪音）会导致我的焦虑加剧”，专业咨询师、Kaur Counseling创始人塔希姆（Priya Tahim）说道，“我发现这些声音让我的思绪不断盘旋，就像我的思绪被咖啡因刺激了一样”。
白噪音，是指在人耳可听范围内每个频率的能量都平均的声音，例如收音机空白频道的沙沙杂讯声或是电风扇运转的声音。
塔希姆表示，虽然白噪音可以帮助一些人在冥想时放松身心，但其他人可能会发现它的高频频率太刺激。她更喜欢听“平静”的音乐，节奏缓慢的音乐可以帮助身体放松。
5.做额外的任务
费利西亚诺说，当有压力时，她永远不会尝试承担额外的事情，这会增加压力水平，并导致更多的焦虑、恐慌和抑郁症状。
“我开始对那些不重要的事情说‘不’”，她说，“会腾出更多的时间来照顾自己……如果我们不刻意腾出时间进行自我保健，那么没有人会有时间这样做”。
6.忽略压力或假装它不存在
“回避永远不会起作用，这只会使情况变得更加复杂，”马里兰州洛约拉大学心理学教授巴内特（Jeffrey Barnett）说。
巴内特发现，像压力不存在一样去克服压力只会让情况变得更糟，他会尝试让自己休息一下，做一些放松或恢复活力的事情。
LifeStance Health的持照婚姻和家庭治疗师斯托卡德（Leanna Stockard）也认为，忽视压力的时间越长，压力就越会在她的脑海中挥之不去。
“即使是‘最小’的事情也开始让人感到难以承受”，她说，“这（导致）持续拖延和放大压力的循环，直到（我）处于崩溃点并（需要）解决它”。
斯托卡德尝试承认自己的感受，并确定自己能够控制任何压力。对于无法控制的压力，她会使用深呼吸和写日记等方法应对。
（记者李昭希编译报导/责任编辑：林清）
