【新唐人北京时间2022年06月20日讯】我们很多人都愿意减减肥、瘦瘦身。问题是，要节制食欲似乎很难，很多人为了减重却赔上了健康，不当饮食会导致身体在瘦身与复胖中循环。
下面这些小妙招很贴心，完全不必节食！你只需多吃一样东西，或者调整一下饮食方式。从中选择一两条契合你生活方式的秘笈，就可以享受减肥的乐趣啦！
1. 饭前吃些坚果
坚果含蛋白质及有助瘦身的健康脂肪。身体告诉大脑它已开始接收营养所需的时间是20分钟， 之后你的大脑会决定你不再需要吃那么多。所以，饭前20分钟吃些用水泡过的生坚果有助减肥瘦身。
2. 正餐前吃半颗葡萄柚（西柚）
“葡萄柚减肥法”也叫“好莱坞减肥法”。这种方法要求严格限制碳水化合物的摄入，以吃肉和蛋等富含脂肪与蛋白的食物为主；但葡萄柚配正常饮食，也有很好的减肥功效。不过要注意的是，对于正在服用会与葡萄柚相抗的药物或对柑橘过敏的人，建议不要使用此方法。
3. 嗅闻食物可以骗过大脑
研究发现，每过两小时嗅闻薄荷气味的人，每周会少摄取2,700大卡热量， 这就是说你每周减去了半斤脂肪！
4. 刷牙
当你想要吃不健康的东西时，用薄荷味牙膏刷牙，这样就不想吃东西了，牙膏会让多数食物变得味道不好。
5. 不要边看电视边吃东西
边看电视边吃东西，会让你多摄取40%热量。
6. 加点辣椒
辣椒中发现的卡帕霉素可以促进大脑释出让你感觉良好的内啡肽。膳食中添加辣味可以减少饥饿感。
7. 用筷子吃
用筷子夹食物，不像用勺子舀那么容易。 这样会加长你吃饭的时间。细嚼慢咽之时，你会意识到自己已经吃饱了，自然就不会吃撑。
8. 吃10分钟就停
吃10分钟就停可以非常好地节制食欲。拿出一份你最喜欢的食物，用1分钟时间闻一闻、看一看、想一想，再小口吃，细细咀嚼，专注于食物的口感和滋味，然后再吞咽下去。然后问问自己，是否真的还想吃。这样重复20次，大约10分钟。
9. 保证充足睡眠
睡眠不足时，体重会增加。充足的睡眠是减体重的一个最简单技巧。
10. 关注营养
吃高营养食物有助于你感到饱足，多吃原态（非加工）食品和蔬菜，确保摄入健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪，这可以增长你的耐饿时间。
另外，减肥仍要均衡饮食，蔬菜建议摄取量为一天食用3份以上，其中一份可选小黄瓜，小黄瓜在多年前曾名列吉尼斯世界纪录“最没营养价值的食物”，虽然营养不高，但却是理想的减肥食材。
1.凉拌酸辣小黄瓜
凉拌小黄瓜时加醋，可降低维生素C分解酶的活性。减肥版的掠拌小黄瓜不要加糖。辣味及酸味，加上蒜末的香气，会让人忘了没有糖的存在。
材料：1根小黄瓜（约100克）、少许盐、白醋1茶匙、辣椒片少许、蒜末1/2茶匙、香油1茶匙。
作法：
1. 小黄瓜洗净、切除蒂头，拍碎切块
2. 加入盐拌匀，让小黄瓜稍微出水
3. 加入辣椒片、蒜末、白醋，混合均匀后放入冰箱腌渍1小时
4. 吃之前淋上香油拌匀即可。
减重期间，仍要适量搭配好的油脂，而香油属芝麻油，含维生素E及不饱和脂肪酸，都是有益人体的营养素。
2.鲜虾炒小黄瓜
这道料理主要食材是玉米笋、小黄瓜和虾仁，都是适合减肥的食材。虾仁是低脂高蛋白的食物。玉米笋和小黄瓜口感鲜甜脆爽，糖质少且热量低，每100克（约9根）玉米笋只有26大卡。
材料：1根小黄瓜（约100克）、虾仁50克、玉米笋50克、油2茶匙、蒜末1茶匙、白醋2茶匙、盐少许。
作法：
1. 小黄瓜和玉米笋洗净、切块。虾仁洗净、开背去肠泥。
2. 热锅后放油及蒜末爆香，依序加入虾仁、小黄瓜、玉米笋，炒至虾仁变色。
3. 加入白醋、盐调味即可。
要想有瘦身，饮食选择“需要”而非“喜欢”吃的食物，应以均衡饮食、维持健康为首要原则，把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，才能减重不减健康。另外，再搭配适度的运动，就能达到事半功倍的效果。
三招燃脂运动妙方：
一、将运动融入生活：降低对运动的排斥及惰性，可以多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行至目的地；要搭电梯前，可以尝试走几层楼后再搭乘电梯，慢慢做到可以走楼梯就不要坐电梯；约亲朋好友一起去踏青。多和家人相约到户外，骑脚踏车或球类竞赛等活动，或是带着宠物一同快走，使全家都健康。
二、核心肌群运动：找一个包含有热身指导，以及有解说运动时的正确姿势的影片跟着练习，姿势不正确或施力导致的代偿作用可能会使身体受伤。
三、维持肌肉量：身体的肌肉量与基础代谢率有很大的关系，较多肌肉量或核心肌群发达的人，能有较高的基础代谢率，可以帮助身体消耗较多热量。透过运动可以消耗热量，更可以维持肌肉量，增强肌力，避免减重减到肌肉。
后疫情时代提升免疫力，拥有良好的生活习惯是很重要的，尤其是健康饮食及规律运动，为保持健康的身体，大家一起动起来吧！
（责任编辑：李红）
