【新唐人北京时间2025年04月16日讯】总有朋友说晚上睡不好，白天起不来，影响一整天的精神状态。你以为是压力大，但很可能只是你睡前吃错了东西。今天我们就来聊聊哪些食物吃了会让你一夜好眠，又有哪些食物，其实是“熬夜元凶”？下面，请我们的记者佳音来说说。
记者：首先，帮助睡眠第一名就是香蕉。它富含镁和钾，能放松肌肉、降低神经兴奋度，让身体更容易进入深度睡眠。我非常推荐大家在睡前，打一杯香蕉牛奶或香蕉豆奶，睡个香香甜甜的好觉。
第二种就是牛奶、酸奶和奶酪。这些乳制品里的有色氨酸，可帮助身体制造褪黑激素，让你自然产生困意。
第三种是超级平价又好喝的燕麦粥，不但容易做，还富含钙、镁、磷、硅和钾，可以帮助调节神经系统、缓解焦虑，特别适合压力大的上班族或学生党。
第四种是樱桃，无论是新鲜的、冷冻的、干的，甚至樱桃汁，都能自然提升体内褪黑激素水平，是非常棒的天然催眠水果。
第五种就是烤一片全麦吐司，搭配点黄油或花生酱，不仅含有色氨酸，还有丰富的镁，能帮助放松身体、平稳入睡。
第一个就是白面包，它的精制碳水含量高，会让你的血糖在短时间内飙升，然后迅速下降，结果就是：半夜突然饿醒或睡不安稳。
第二个是高蛋白食物，比如：鸡肉和鱼。虽然这些食物本身很健康，但消化速度慢，吃完之后肠胃还在工作，身体就难以完全进入休息状态。
第三个是番茄，番茄酸容易引发胃灼热、胃酸倒流，尤其对胃不好的人来说简直是梦魇。
第四是大家最熟悉的宵夜陷阱：薯片！它钠含量高，容易导致身体脱水、半夜口渴，还可能影响身体循环系统的正常调节。
最后是辣的食物，吃完不仅容易胃不舒服，还会让体温升高，干扰你的自然入眠过程。
当然啦，我们的睡眠习惯和卧室环境也很重要。比如每天尽量固定时间上床，睡前一小时远离电子设备，把卧室温度保持凉爽一点、灯光调暗一点，也可以在睡前泡个脚等等，都能帮助身体和大脑进入放松状态。希望大家都能倒头就着，一夜无梦喔～
