研究：步行有助减少忧郁

【新唐人2012年6月9日讯】（中央社记者陈清芳台北9日电）董氏基金会引用英国研究指出，轻快步行有助减少忧郁情绪，结伴互邀散步健走，记录步行时间与距离、沿途发生的趣事，可累积小小的成就感。

这项由英国斯特林大学和爱丁堡大学执行的研究，汇整8个相关研究共341名受试者；虽然个别研究样本小，步行方案各异，使得研究结论受限，但整体而言，步行的确可减少忧郁；研究结论已刊载于“精神健康和体能活动”期刊。

董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨认为，比起其他球类运动或跑步，轻快的步行是相对容易执行、没有压力且随时可进行的运动，也让人较有放松感，因此许多人乐于执行。

叶雅馨指出，对有忧郁情绪或忧郁症的民众来说，不妨用“鼓励”、“试试看”等字眼，鼓励患者从轻快的步行开始；但要达到纾压效果，需要一段时间。

台北市立万芳医院精神科主治医师潘建志表示，在门诊中，他会建议轻、中度或是病情好转的忧郁症患者，透过游泳或球类运动来保养情绪，可以晒到阳光以及能与朋友互动又有趣的运动，如篮球、羽毛球，都是不错的选择。

潘建志提醒，务必持续一段时间与强度，达到流汗甚至喘气，才算是有效的体能活动。