很多人对减肥都有一个误区，以为体重下降就代表减肥成功了。而事实并非如此，真正的成功取决于你减掉的是脂肪，肌肉还是水分。
对于很多追求苗条身材的女士们来说，体重减轻了确实是一件值得高兴的事。然而，很多人也许还不知道体重减轻的背后原因到底是脂肪减少了，还是肌肉或水分减少了呢？相信大多数减肥人士都希望减肥减掉的是脂肪。
那么什么才是健康的减肥方法呢？怎样做才能真正把脂肪减掉呢？首先，让我们来了解一下减肥的2个误区。
去水不是真正减肥
其中一个最快减轻体重方式就是去水，但去水不是减脂。当你减肥，去水（如焗桑拿、减肥茶）时均有去水作用，不要骗自己，以为那些磅数真的走了。补充水分后，磅数很快便反弹回来。身体多余的脂肪和以前是一样的。事实上，足够水分对燃烧脂肪是重要，如果没有足够水分，肌肉会萎缩，令代谢减慢。
失去肌肉减慢代谢
不当减肥可能令肌肉损失，令减磅而减了肌肉，除了令代谢减慢，望上来体形不够结实和松驰感觉。因此，当减肥时，保留肌肉或增加一些肌肉是重要的。
其实，真正有效的减肥方法是“燃烧脂肪”。脂肪能否有效地被燃烧取决于饮食，水分，身体活动，生活方式，情绪，激素和遗传等不同因素的影响。
在饮食方面，第一，我们应当避免非常低热量的饮食。健康均衡饮食和一般每天不应低于800-1200卡路里；第二，摄取足够蛋白质和避免过低碳水化合物。由于蛋白质是建立肌肉的主要原料，足够和优质蛋白质摄取也是很重要的，所谓优质蛋白质是包含最多必需氨基酸（蛋白质的组成部分）的食物。例子有乳类，蛋类和动物性蛋白质。同时，摄取适量碳水化合物以保护肌肉来帮助身体燃烧脂亦是重要的。较适合是低GL碳水化合物食物，如全麦、豆类等食品，而不是蛋糕和加工食品等。
其次，就是适量运动和平衡激素：适量中等强度的带氧运动再加上一些抗阻力练习是 “燃烧脂肪”最理想组合。既可烧脂，又可保护肌肉及令新陈代谢不易减慢；正确地进行运动及适当饮食重要的原因除了可助减脂和维持代谢外，还可平衡体内激素，以便饥饿被减少，能量提高，渇望暴食感觉减少，和脂肪减少。
来源：雅虎香港
（责任编辑：雨晴）
